Домашні тренування для схуднення: ТОП-5 кардіо вправ для втрати ваги (ВІДЕО)

Найкращі варіанти для тіла вашої мрії!

Багато жінок мріють схуднути, не виходячи з дому. Якщо ви — одна із тих, хто не має особливого бажання бігти в спортзал та наймати персонального тренера, ця стаття саме для вас!

Фітнес-тренерка та дипломований фізіотерапевт Ліллі Сабрі розробила невеликий комплекс для тренування в домашніх умовах, який допоможе вам схуднути, не покидаючи власного дому. Ним ділиться life.liga.net. Ці 5 кардіо вправ тренерка вважає найкращими помічниками у боротьбі з зайвою вагою. Отже, запам’ятовуйте, що потрібно робити!

1. Присідання з витягуванням

1. Поставте ноги на ширину плечей.

2. Швидко присядьте (але не так, щоб в колінах хрустіло 😄).

3. Опустіть руки на підлогу.

4. Різко витягніться вверх, підіймаючись на носочки.

2. Перехресні випади

1. Займіть вертикальне положення.

2. Трохи зігніть коліна, а корпус направте вперед.

3. Зробіть випад назад по діагоналі.

4. Під час випаду руки скріпіть в замочок, а потім, розгинаючись, опускайте вниз.

5. Повторіть те саме на іншу ногу.

3. Велосипед

1. Ляжте на підлогу (бажано підстелити собі спеціальний килимок для занять спортом).

2. Ноги зігніть у колінах і підійміть під кутом 90 градусів.

3. Відірвіть плечі від підлоги.

4. Руки заведіть за голову.

5. По черзі зведіть ліве коліно та правий лікоть, а потім — праве коліно та лівий лікоть.

4. Підйоми рук в планці

1. Прийміть положення планки на витягнутих руках.

2. Піднімайте по черзі ліву долоню до свого правого плеча, а потім праву долоню — до лівого. Виконайте два таких повторення.

3. Опустіться на праве передпліччя, а тоді — на ліве.

4. Підійміться по черзі на витягнуті руки.

5. Присідання у випаді

1. Поставте одну ногу спереду, а іншу — на носок ззаду максимально далеко.

2. Починайте присідати так, щоб переднє коліно не виходило за стопу, а заднє при цьому не торкалося підлоги.

3. Під час присідання руки треба скріплювати в замочок.

Кожну вправу потрібно виконувати інтенсивно протягом 45 сек. Після цього робіть по 15 сек перерви (або більше, якщо якісь з цих вправ вам даються складно).

Раніше ми таокж розповідали, як правильно присідати. Правильно виконані вправи здатні зробити ваше тіло ідеальним, але треба зважати на нюанси, наголошує популярна українська фітнес-тренерка Аніта Луценко.