20 способів, як можна зробити ноги стрункими в домашніх умовах

Ці прості підказки та кілька секретів швидко зроблять ніжки ідеальними!

Сильні ноги – запорука відмінної фізичної форми. Їх можна “привести до ладу” вдома за допомогою дотримання нехитрих правил. Про них Hochu.ua і розповість у цьому матеріалі!

Як відомо, ноги задіяні у фізичних навантаженнях щодня. Тому вам залишається додати кілька простих вправ — і вони будуть завжди у відмінній формі, стрункі та сильні. 

📌 5 вправ для ніг

1. Присідання. Для рівноваги або додаткової підтримки виконуйте присідання, стоячи біля стіни, поряд зі стільцем. 

2. Випади. Випади залучають до роботи стегна і сідниці, тому, якщо хочете мати гарну попу, включіть випади у свою щоденну програму фізичних навантажень. 

3. Станова тяга. Станова тяга на одній нозі сформує сідниці. Обтяжувачі можна не використовувати!

4. Кроки вгору. Стегна та сідниці задіяні у цій вправі. Але вам доведеться витратитися на платформу для аеробіки. 

5. Стрибки ковзаняра. Стрибки ковзаняра або бічні стрибки ідеально підійдуть, щоб розвинути м'язи ніг. 

📌 3 вправи для підтягнутих ніг

1. Собака мордою вниз

Собака мордою вниз підійде для розтяжки. Якщо ви займалися йогою хоча б раз, то знаєте техніку виконання. Це базова вправа: потрібно стати на навкарачки і підняти таз вгору. 

2. Поза стільця

Поза стільця – потужна розтяжка для стегон та кісточок. Ідеальна вправа, щоб підтримувати ноги у тонусі. 

3. Воїн I (Вірабхадрасана I)

Тут бонусом, окрім приведення ніг у тонус, йде покращення постави. Ви самі побачите, що спину полегшало тримати, наприкінці дня вона не болить, а плечі розвернулися без використання корсета від сутулості. Але дуже важлива тут регулярність виконання. 

📌 3 способи швидко привести ноги в тонус

1. Більше гуляйте. Почніть із ходьби, а потім поступово переходьте на біг. Якщо не поспішаєте, краще не скористатися транспортом. 

2. Велотренування.Модні нині сайкл-тренування – один із найшвидших способів привести ноги в тонус, розвинути м'язи та зміцнити серце. Також можна безкоштовно пересуватися містом та побачити безліч красивих місць, при цьому не залежачи від маршрутів, які розробляють туристичні фірми. 

3. Танці. Танці — це веселий і швидкий спосіб привести ноги до ладу. І неважливо, ви займаєтеся естрадними танцями чи класичними. 

📌 3 додаткові способи

1. Відпочинок. Тренування тільки тоді приносить результати, коли воно чергується з паузами. Інакше можна забити м'язи. Вони не встигатимуть проходити відновлення, що негативно позначиться на фізичній формі загалом. Ніг це теж стосується. 

2. Упор на слабку ногу. Приділяйте увагу слабшій нозі. Це необхідно, щоб отримати рівномірний розвиток м'язів. 

3. Зручний килимок. Просто потрібно витратити на килимок для тренувань. Якщо це проігнорувати, можуть боліти коліна та спина. 

📌 4 поради щодо харчування, які впливають на стрункість ніг

1. Не допускайте зневоднення

У спекотні дні можна випивати навіть більше норми води для вашої ваги. Це важливо, щоб правильно формувалися м'язи.

2. Ні голодуванню!

Це – ключовий фактор. Не варто виснажувати себе монодієтами, краще взагалі звернутися до дієтолога. При мізерному раціоні не варто розраховувати на те, що м'язи зростатимуть. Сили можуть покинути вас, почнуться запаморочення. Про тренування на тлі дієт можна забути. Тобто вам підійде тільки раціональне харчування. 

3. Збалансований раціон

Потрібна адекватна гідратація та кількість корисних речовин у раціоні. Зараз можна замовляти готові раціони з доставкою додому. Це допоможе заощадити час. 

4. Цукру не треба

Пийте чай без цукру. Прихований цукор є навіть у йогуртах та готових сніданках. Вивчайте етикетки уважніше. 

📌 2 простих поради: одяг та спосіб життя

Не слід забувати про те, що ви носите на ногах. А також варто розуміти, що сидячий спосіб життя не робить ноги красивими.

1. Носіть компресійну білизну

Компресійні гольфи підтримують нормальний кровотік між тренуваннями. Це дуже важливо, щоб м'язи зростали. І звісно, ​​профілактична білизна попереджає варикоз. 

2. Частіше вставайте

Якщо робота сидяча, щоб не було слабкості в ногах, кожні пів години краще вставати. Якщо працюєте вдома, заведіть кілька тренажерів. Але якщо їх немає, просто пройдіться, пострибайте. І ваші м'язи будуть у тонусі.

Як бачите, нічого складного в тому, щоб підтримувати ноги в тонусі та стрункими немає. Головне — виділити час на це та мати бажання.

А ось що говорить про те, як потрібно тренуватися, якщо хочеш мати стрункі ноги, тренерка Інна Козмачук: базові вправи — це присідання та випади. Підсилити ефект можна гирями та тренажерами. Також вона радить не забувати про кардіо, тобто біг, скакалку та тренажери. Скручування та інші вправи для стегон покращать форму ніг, але потрібно не забувати також про сідниці. Кожне тренування варто закінчувати розтяжкою, щоб зберегти гнучкість та попередити травми. І звичайно, необхідно дотримуватися техніки виконання вправ.

Раніше ми також розповідали, чому не можна втягувати живіт. Ця начебто “невинна” звичка може наробити чимало шкоди, а ви й знати не будете, звідки взялися проблеми.