Як прибрати живіт, що випирає: 5 ефективних вправ від фітнес-тренера

Кілька ефективних вправ від тренера допоможуть позбутися випираючого живота

Іноді бездоганну фігуру зі стрункими ніжками може псувати живіт, який випирає. Тому існують спеціальні вправи, які дозволять прибрати його назавжди та досягнути фантастичного результату.

Комплекс з 5 вправ, який позбавить живота, пропонує в tiktok фітнес-тренерка Катя Жесть. Вправи нескладні, але напрочуд ефективні, тому їх варто додати до своєї ранкової руханки.

Для виконання знадобиться лише спеціальний килимок.

• Вправа №1. Лягаєте на спину, ноги злегка згинаєте у колінах, носочки натягуєте на себе. Руками впираєтеся у килимок. На живіт треба покласти книгу і глибоко дихати максимально напружуючи м’язи живота. Повторюйте 10-12 разів.

• Вправа №2. Руки тримати під головою, ноги зігнуті у колінах і впираються в підлогу. Підіймати і опускати таз 10-12 разів.

• Вправа №3. Руки покласти рівно вздовж тіла, зігнуті ноги підняти і по черзі притягувати коліна до грудей. Виконується 10-12 разів.

• Вправа №4. Тримаючи ноги піднятими одночасно підтягувати їх до грудей. Також 10-12 разів.

• Вправа №5. Виконуємо зворотні скручування намагаючись відірвати таз від землі та наблизити обидві ноги до грудей.

Якщо вам складно виконувати вправи лежачи, то існує ефективний комплекс, який можна виконувати сидячи. Всього 4 вправи допоможуть прибрати обвислий живіт.