Вправи, які не можна робити, якщо відчуваєте біль у спині
Вважається що при болях у спині потрібно виконувати вправи і біль зникне. Але якщо ви тренуєтеся, а біль не проходить - можливо ви щось виконуєте неправильно.
Не всі вправи неоднаково корисні. Деякі з них можуть зруйнувати здоров’я вашої спини, розповідає в instagram тренер Уляна Вернер.
Лежачи на животі сильно прогинатися підіймаючи руки
При виконанні вправи відбувається сильне перерозгинання в шийному відділі хребта. Наслідками можуть бути компресія міжхребцевих дисків, біль у спині, втрата чутливості, зміна рефлексів та слабкість м’язів.
Лежачи на животі тримати руками ноги і підійматися
Це небезпечно, адже рух ногами збільшує перерозгинання в поперековому відділі. При виконанні маківка має витягуватися вперед, а не задиратися до п’ят.
Оберти тазом
Це небезпечно, адже повний круговий оберт не є\ фізіологічним для хребта. Краще і безпечніше виконувати нахили вперед із витягненням.
Кому не можна виконувати такі вправи
Якщо у людини є грижі, протрузії чи остеохондроз, то виконання вправ може призвести до посилення болю у спині і навіть до розвитку радикуліту.
А безпечні вправи, які зміцнять вашу спину ви знайдете нижче. 👇
Якщо у вас був складний робочий день, то виконайте одну вправу, яка швидко розвантажить вашу спину. Позбутися болю можливо всього за 3 секунди.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.