Як наростити м'язи, а не жир: Аніта Луценко радить 5 кращих вправ для сідниць

Сідниці стануть пружними та підтягнутими з комплексом вправ від фітнес-тренера

Люди ідуть до спортивної зали, щоб підтягнути тіло, скоригувати фігуру та схуднути. Але потрібно знати, що не всі вправи мають однакову ефективність, тому якщо обрати не правильне навантаження, то результату можна очікувати роками. Для початківців рекомендується брати тренера, який підбере відповідне навантаження та програму занять.

Неможливо отримати гарну попу за 2 тижні. Для цього потрібно регулярно займатися вправами мінімум 2-3 місяці та скоригувати своє харчування. Які вправи обрати для красивих сідниць, розповідає фітнес-тренерка Аніта Луценко в instagram.

Аніта Луценко розповідає, що м’язи ростуть через втому, неможливість продовжувати і відновлення після цього з достатньою кількістю білка в раціоні і профіцитом калорій.

Тому, беремо додаткову вагу і виконуємо невелику кількість разів з гарним відпочинком між підходами.Але ні з того ні з сього - це призведе до травм, тому починаємо все красиво з простого, без ваги, відточуючи техніку, можливість контролювати дихання, рухи, підтягнутий живіт, рівну поставу, напруження де потрібно ….і колись-то дійдемо до ваги і росту м’язів, а не жиру на сідницях орієнтир на місяці, а не за 2 тижні,

5 найкращих вправ для пружних сідниць

• Присідаємо, при цьому штовхаємо коліна в сторони. Так, наче на колінах резинка, яку треба розтягувати.

• Випади всіх видів. На місці, в русі, з опорою.

• Місток з вагою зі штангою чи в тренажері.

• Відведення ніг назад з манжетою на нозі. Всі варіації такої вправи.

• Гіперекстензія з круглою спиною. Лише треба брати додаткову вагу.

Нагадаємо, що раніше Аніта Луценко називала найкращий час, щоб починати худнути. Робити це треба, коли у житті правильний момент.