Віджимання - це своєрідне фітнес-випробування для людей які займаються спортом
Як відомо, віджимання - це найпростіший, проте найефективніший спосіб оцінити рівень своєї фізичної підготовки. Для цього потрібно лише ваше тіло і будь-яка рівна поверхня.
У певному віці є відповідна кількість віджимань, яку повинні робити жінки і чоловіки. Скільки треба віджиматися і як покращити свої показники, розповідає eatthis.
Віджимання залучають декілька груп м’язів одночасно, що робить їх ефективною вправою для всього тіла. Виконання значної кількості віджимань говорить про те, що у вас є м’язова сила та витривалість.
Скільки віджимань розкаже, що ви у хорошій фізичній формі
Не існує універсальної цифри щодо віджимань, проте є орієнтири на які можна зважати. Кількість залежить від вашого віку, статі та рівня фізичної підготовки. Наприклад, чоловіки у віці 20 років повинні прагнути віджиматися 30-40 разів, а жінки того ж віку - 15-20.
Чоловікам у 30 і 40 років варто прагнути зробити 20-30 віджимань, а жінкам - 12-15. У 50-60 років, варто підтримувати здатність виконувати 10-20 віджимань чоловікам і 5-10 жінкам.
Як віджиматися правильно
Віджимання принесе користь лише тоді, як ви робитимете його правильно.
-
Для удосконалення форми, почніть у положенні високої планки, розставивши руки на ширині плечей і випрямивши тіло від голови до п’ят.
-
Залучайте корпус і сідниці, щоб тримати стегна на одній лінії.
-
Опустіть тіло, зігнувши лікті під кутом 45 градусів, піднявши грудну клітку над підлогою.
-
Тримайте лікті зігнутими до тулуба і рівномірно натискайте на обидві руки, коли віджимаєтеся.
Рухайтеся повільно і не забувайте дихати.
Як збільшити кількість віджимань
Збільшуйте кількість віджимань, які ви виконуєте за один підхід. Почніть з віджимань на нахилі (поставте руки на лаву або поверхню вище ніж ноги), щоб розвинути витривалість. Далі переходьте до стандартних віджимань.
Не забувайте про те, що тілу потрібен відпочинок і відновлення. М’язи потребують часу, щоб відновитися після напруженої роботи, тому між інтенсивними тренуваннями віджимань потрібно принаймні 48 годин.
За допомогою віджимань можна навіть схуднути. Від них жир на животі просто “розтане”.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.