Норма віджимання для чоловіків і жінок у різному віці: ось який показник вважається хорошим

Віджимання - це своєрідне фітнес-випробування для людей які займаються спортом

Як відомо, віджимання - це найпростіший, проте найефективніший спосіб оцінити рівень своєї фізичної підготовки. Для цього потрібно лише ваше тіло і будь-яка рівна поверхня.

У певному віці є відповідна кількість віджимань, яку повинні робити жінки і чоловіки. Скільки треба віджиматися і як покращити свої показники, розповідає eatthis.

Віджимання залучають декілька груп м’язів одночасно, що робить їх ефективною вправою для всього тіла. Виконання значної кількості віджимань говорить про те, що у вас є м’язова сила та витривалість.

Скільки віджимань розкаже, що ви у хорошій фізичній формі

Не існує універсальної цифри щодо віджимань, проте є орієнтири на які можна зважати. Кількість залежить від вашого віку, статі та рівня фізичної підготовки. Наприклад, чоловіки у віці 20 років повинні прагнути віджиматися 30-40 разів, а жінки того ж віку - 15-20.

Чоловікам у 30 і 40 років варто прагнути зробити 20-30 віджимань, а жінкам - 12-15. У 50-60 років, варто підтримувати здатність виконувати 10-20 віджимань чоловікам і 5-10 жінкам.

Як віджиматися правильно

Віджимання принесе користь лише тоді, як ви робитимете його правильно.

• Для удосконалення форми, почніть у положенні високої планки, розставивши руки на ширині плечей і випрямивши тіло від голови до п’ят.

• Залучайте корпус і сідниці, щоб тримати стегна на одній лінії.

• Опустіть тіло, зігнувши лікті під кутом 45 градусів, піднявши грудну клітку над підлогою.

• Тримайте лікті зігнутими до тулуба і рівномірно натискайте на обидві руки, коли віджимаєтеся.

Рухайтеся повільно і не забувайте дихати.

Як збільшити кількість віджимань

Збільшуйте кількість віджимань, які ви виконуєте за один підхід. Почніть з віджимань на нахилі (поставте руки на лаву або поверхню вище ніж ноги), щоб розвинути витривалість. Далі переходьте до стандартних віджимань.

Не забувайте про те, що тілу потрібен відпочинок і відновлення. М’язи потребують часу, щоб відновитися після напруженої роботи, тому між інтенсивними тренуваннями віджимань потрібно принаймні 48 годин.

За допомогою віджимань можна навіть схуднути. Від них жир на животі просто “розтане”.