Скільки часу потрібно приділяти тренуванням на тиждень? Все залежить від цілей, підготовки та розкладу життя

Для результату "жити" у спортзалі не потрібно

Люди, які лише відкривають для себе світ спорту і починають ходити до спортзалу помилково вважають, що чим більше часу вони проводитимуть за тренуваннями, тим кращі будуть результати. Проте така думка є помилковою, адже організму потрібен відпочинок.

Кожна людина має свої особливості і рівень підготовки. Час у спортзалі має залежати від цілей людини, рівня її підготовки та розкладу життя, розповідає тренер з пілатесу inna_kozmachuk.

Загальні рекомендації

Якщо спортивний зал відвідується з метою підтримки загального здоров’я і фізичної форми дорослій людині потрібно приділяти приблизно 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень або 75 хвилин інтенсивної активності.

Якщо ваші цілі включають збільшення м’язової маси або поліпшення фізичної форми, може бути корисним витрачати більше часу на тренування, наприклад, від 3 до 5 днів на тиждень.

Запам’ятайте, все має бути без зайвого фанатизму, щоб не відбити мотивацію і не перевантажити організм. Слухайте власне тіло, давайте достатньо часу для відновлення, знаходьте баланс між тренуваннями і відпочинком. Втомлений організм частіше зазнає травм. Завжди розпочинайте з комфортних для вас показників часу тренувань і, за необхідності, поступово збільшуйте їх тривалість.

Тренування приноситимуть більше користі та результатів, якщо розглянути варіант занять з персональним тренером. Адже це має багато переваг для здоров’я і фігури.