Сконцентрувати розум і тіло: 2 кращі вправи для балансу та сили

Фітнес

Іванна Кульбіда

Редакторка стрічки новин

Mathis DumasВправи на витривалість. Фото: /Red Bull Content Pool

Прості вправи, які можна виконувати деінде

Іноді людям не вистачає часу на відвідування спортзалу чи басейну. Але тримати себе у формі можна різноманітними способами та вправами.

Найкраще тренувати силу, дух і тіло за допомогою вправ на баланс і координацію. Саме такі вправи допомагають стати витривалішою для Фернанди Масіель, яка у серпні 2020-го, підкорила одразу дві італійських вершини за добу — Гран-Парадізо та Матергорн, розповідає redbull.

ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ:

Дівчина тренує своє тіло при цьому прокачуючи мозок. Вона пропонує вправи, які можна виконувати будь-де без спеціального обладнання та залу. День Фердинанди розпочинається з цілого комплексу гімнастики, а потім їдуть вправи на баланс та силу.

Є кілька вправ, які допомагають тобі сфокусуватися і очистити мізки. Наприклад, планка. Це супердієва вправа. Круто, якщо ти можеш простояти у ній хвилину, коли ти сконцентрований на власній позі, працюєш над своїм серцем, спиною і духом,
вважає Фердинанда.

Планка - це найефективніша вправа з власною вагою і найпростіший спосіб привести своє тіло у форму. Вона дає чудовий результат при систематичному виконанні за короткий термін.

Переваги планки

  • Поліпшення рельєфу і роботи м'язів кора;

  • зниження ризику травм спини і хребта;

  • поліпшення метаболізму;

  • зміна постави;

  • поліпшення балансу;

  • гнучкість тіла;

  • користь для нервової системи.

Наступна дієва вправа - балансування на одній нозі із заплющеними очима.

Це дивовижно — відчувати, як твої тіло, дихання і мозок працюють разом. У момент, коли ти просто стоїш на одній нозі із заплющеними очима,
каже Фердинанда.

Така вправа допомагає залишитися розслабленими і уникнути травм, навчає рівномірно розподіляти сили на литки і коліна, заспокоює та приводить розум у стан спокою.

ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ:

Раніше ми розповідали, які звички не приносять користі під час занять спортом. Тому перегляньте список і намагайтеся уникати їх повністю.

Важливо

Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳‏я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳‏ям, зверніться до лікаря.