Поради, як нарешті почати висипатися: як легко заснути, перевірена методика

Експерт розповів, що робити вдень, аби вночі було легко заснути

Чимало людей мають проблеми зі сном. Головна причина — часті повітряні тривоги і стрес через війну. Раніше ми писали, як правильно міряти тиск, а тепер розкажемо, що робити, аби засинати і висипатися.

Психотерапевт, автор програми з налагодження сну Ольга Лавриченко розповіла, що робити вдень, аби вночі заснути, пише thepage.ua. Зі слів експерта, є нюанси, через які може бути безсонна ніч.

4 правила для гарного сну:

1. Кава, тренування, новини – до обіду

Перенесіть у першу половину дня все, що може збуджувати мозок. Це стосується кави, спорту, яскравих емоцій, перегляду новин, серіалів.

Якщо ви розумієте, що це вас схвилює, і з досвіду знаєте, що вплине на сон, спробуйте скерувати ці речі,

2. Яскравість гаджетів

Якщо вам потрібно ввечері користуватися телефоном, зменшіть його яскравість. Особливо, коли ви лягаєте спати.

3. Препарати для засинанням

Не варто зловживати медикаментами, які допомагають заснути. Часто таблетки можуть додати ще більше перезбудження.

Без побічок та рецепту із засинанням може допомогти гліцин. Це амінокислота, яка теж виробляється нашим організмом. З мелатоніном історія складніша, і я б не радила його приймати без консультації з лікарем,

4. Здоров'я — на першому місці

Сон критично необхідний для всіх. Людина, якій зовсім не давати спати, впаде в психоз і помре від дисфункції якогось із органів... Максимальна ефективність і продуктивність в бізнесі, в сім’ї, на службі, в навчанні, краса, задоволення, усе, що сучасна людина може назвати цінним, залежить від того, як і скільки ви спите,

Раніше ми писали про стрес. Лікар розповів перші ознаки цього стану, які не варто ігнорувати.