Не тільки куряча грудка: які продукти допоможуть вам додати білок в раціон

Їжа
Марія Дума

Марія Дума

Редакторка стрічки новин

чим замінити куряче філе в раціоні
Ці продукти замінять вам набридле куряче філе. Фото: freepik

Не завжди легко скласти різноманітне і смачне меню. Ми розповідали, яке масло купувати - 82 чи 72%. Тепер поговоримо про те, які продукти здатні замінити куряче філе з точки зору білка.

Цю частину курки вважають найбільш білковою, однак вона може дуже легко набриднути. разом із mport.ua розглянемо, як збагатити раціон білком, використовуючи різноманітні продукти.

ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ:
Related video

Рослинні джерела білка:

  • Соєві продукти, такі як тофу, соєве м'ясо, соєве молоко.

  • Мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю.

  • Гарбузове та соняшникове насіння.

  • Макарони, крупи (гречка, кіноа, вівсянка).

  • Бобові, такі як квасоля, сочевиця, нут.

  • Кукурудза.

  • Печериці, гливи, білі гриби.

Які є ще тваринні джерела білка, окрім курятини:

  • Яловичина, баранина.

  • Риба та морепродукти, наприклад лосось, тунець, креветки.

  • Курячі або перепелині яйця.

  • Сир, кисломолочний сир, молоко.

Додавайте горіхи та насіння до салатів, йогуртів або каш. Використовуйте тофу або соєве м'ясо як альтернативу м'ясу в основних стравах, а бобові включайте в супи, рагу або салати. Надавайте перевагу різним видам риби та морепродуктів,  і не забувайте про молочні продукти.

ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ:

Різноманітність білкових продуктів допоможе вам зробити свій раціон смачним та цікавим. Також ми розповідали, які продукти не варто мити.