Три кроки до вирішення конфлікту: психологиня розповіла, як вберегти стосунки

Ключ до вирішення конфліктів — у чотирьох запитаннях

Навіть у найщирішому коханні є місце конфліктам. Тому головне навчитися не намагатися їх уникнути, а навчитися справлятися з ними у здоровий спосіб.

Як вирішувати конфлікти у стосунках: практичні поради від експерта

За даними Інституту Готтмана, який вивчає стосунки вже понад 50 років, у здорових конфліктах метою є не перемога, а розуміння і прийняття один одного. А розуміння того, як ваш партнер підходить до конфлікту, є важливим аспектом цього, пише Рoosh. 

Тож, для початку потрібно витратити трохи часу та поставити партнеру чотири запитання:

• Як вирішували конфлікти у твоїй родині, коли ти був дитиною?

• Як ти ставишся до гніву? Як він проявлявся у твоїй родині?

• Як я можу найкраще підтримати тебе, коли ти гніваєшся?

• Як ти любиш миритися після сварки?

Сертифікована парна терапевтка Готтман Кімберлі Панганібан, радить використати ці знання на свою користь. Для цього варто зробити всього три кроки.

🌷Записуйте

Панганібан підкреслює, що записи можуть допомогти в аналізі ситуації. Адже зміни часто відбуваються поетапно:

1. Усвідомлення, яке приходить з діалогу.

2. Рефлексія після факту, яка може допомогти змінити усталені моделі поведінки. І саме у цьому процесі може допомогти записування.

3. Зміни в цей момент.

🌷Заспокойтеся

Переконайтеся, що ви заспокоїлися, перш ніж взаємодіяти з партнером. Багато людей легко активізуються, коли починається конфлікт, особливо якщо минулий конфлікт був нездоровим. Кілька глибоких вдихів можуть допомогти нам перезавантажитися і мислити ясніше. У спокійному стані нам буде легше отримати доступ до нової інформації, яку ми дізналися, і нагадати собі про те, що ми хочемо зробити по-іншому, 

🌷Зробіть щось інше

Але не зупиняйтеся на досягнутому. Поміркуйте про те, як все пішло після того, як ви застосували нову техніку, з неупередженої позиції. Експертка радить поставити собі такі запитання: 

• Чи була нова техніка вирішення конфлікту успішною? 

• Як ви могли б продовжувати вдосконалюватися в майбутньому? 

• Якщо ви не змогли відповісти з м'якістю і співчуттям, що вам заважало реагувати таким чином?

Кімберлі зазначає, що зміни потребують часу, але вдосконалення через бажання змінюватися, рефлексію над власною поведінкою, цікавість до потреб партнера і співчуття до себе і партнера, коли ви помиляєтеся це постійний процес.

Раніше ми розповідали про сигнали, які вказують на те, що людина має до вас симпатію. Іноді це зовсім непомітні речі!