Советы, как наконец-то начать высыпаться: как легко уснуть, проверенная методика

Эксперт рассказал, что делать днем, чтобы ночью было легко уснуть

Многие люди имеют проблемы со сном. Главная причина — частые воздушные тревоги и стресс из-за войны. Раньше мы писали, как правильно измерять давление, а теперь расскажем, что делать, чтобы засыпать и высыпаться.

Психотерапевт, автор программы по наладке сна Ольга Лавриченко рассказала, что делать днем, чтобы ночью заснуть, пишет thepage.ua. По словам эксперта, есть нюансы, из-за которых может быть бессонная ночь.

4 правила для хорошего сна:

1. Кофе, тренировки, новости – до обеда

Перенесите в первую половину дня все, что может побуждать мозг. Это касается кофе, спорта, ярких эмоций, просмотра новостей, сериалов.

Если вы понимаете, что это вас взволновало, и по опыту знаете, что повлияет на сон, попробуйте направить эти вещи,

2. Яркость гаджетов

Если необходимо вечером пользоваться телефоном, уменьшите его яркость. Особенно когда вы ложитесь спать.

3. Препараты для засыпания

Не стоит злоупотреблять медикаментами, помогающими уснуть. Часто таблетки могут добавить еще большее перевозбуждение.

Без побочек и рецепта с засыпанием может помочь глицин. Это аминокислота, которая тоже вырабатывается нашим организмом. С мелатонином история сложнее, и я бы не советовала его принимать без консультации с врачом,

4. Здоровье – на первом месте

Сон критически необходим всем. Человек, которому совсем не давать спать, упадет в психоз и умрет от дисфункции какого-то из органов... Максимальная эффективность и продуктивность в бизнесе, в семье, на службе, в учебе, красота, удовольствие, все, что современный человек может назвать ценным, зависит от того, как и сколько вы спите,

Раньше мы писали о стрессе. Врач рассказал первые признаки этого состояния, которые не следует игнорировать.