Советы, как наконец-то начать высыпаться: как легко уснуть, проверенная методика

Красота и здоровье

Дарья Кириленко

Редактор ленты новостей

Фото: lookstudio

Эксперт рассказал, что делать днем, чтобы ночью было легко уснуть

Многие люди имеют проблемы со сном. Главная причина — частые воздушные тревоги и стресс из-за войны. Раньше мы писали, как правильно измерять давление, а теперь расскажем, что делать, чтобы засыпать и высыпаться.

Психотерапевт, автор программы по наладке сна Ольга Лавриченко рассказала, что делать днем, чтобы ночью заснуть, пишет thepage.ua. По словам эксперта, есть нюансы, из-за которых может быть бессонная ночь.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

4 правила для хорошего сна:

1. Кофе, тренировки, новости – до обеда

Перенесите в первую половину дня все, что может побуждать мозг. Это касается кофе, спорта, ярких эмоций, просмотра новостей, сериалов.

Если вы понимаете, что это вас взволновало, и по опыту знаете, что повлияет на сон, попробуйте направить эти вещи,

– отмечает Ольга Лавриченко.

Фото: Engin_Akyurt

2. Яркость гаджетов

Если необходимо вечером пользоваться телефоном, уменьшите его яркость. Особенно когда вы ложитесь спать.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

3. Препараты для засыпания

Не стоит злоупотреблять медикаментами, помогающими уснуть. Часто таблетки могут добавить еще большее перевозбуждение.

Без побочек и рецепта с засыпанием может помочь глицин. Это аминокислота, которая тоже вырабатывается нашим организмом. С мелатонином история сложнее, и я бы не советовала его принимать без консультации с врачом,

– рассказала врач.

Фото: guvo59

4. Здоровье – на первом месте

Сон критически необходим всем. Человек, которому совсем не давать спать, упадет в психоз и умрет от дисфункции какого-то из органов... Максимальная эффективность и продуктивность в бизнесе, в семье, на службе, в учебе, красота, удовольствие, все, что современный человек может назвать ценным, зависит от того, как и сколько вы спите,

– добавила эксперт.

Раньше мы писали о стрессе. Врач рассказал первые признаки этого состояния, которые не следует игнорировать.

Важно

Вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.