Считается, что для того чтобы привычка прочно закрепилась в жизни, понадобится 21 день. Но правда ли это?
Скажем сразу — в зависимости от многих факторов сроки закрепления привычки могут изменяться. От чего это зависит читайте в нашем материале.
За какое время закрепляются привычки: отвечают учёные
Результаты исследования, опубликованного в Proceedings of National Academy of Sciences, показали, что четких временных рамок в этом вопросе не существует. Равно как и не существует универсального способа завести новую привычку.
Например, анализ поведения трех десятков тысяч людей, регулярно занимавшихся в зале, показал, что приучить себя к спорту можно за срок до 6 месяцев. А вот для того чтобы научиться регулярно мыть руки, нужно несколько недель. Об этом говорит анализ поведения трех тысяч работников медицинских учреждений.
Поэтому время формирования новых привычек зависит от самой привычки и нарабатывающего ее человека.
Факторы, влияющие на формирование привычки
Для того чтобы привить себе новую привычку, следует учесть вспомогательные и отвлекающие факторы. Это:
-
желание и сложность задачи — от этих факторов многое зависит, ведь более сложная привычка потребует большей мотивации, а также времени.
-
вознаграждение – этот фактор поможет сохранить мотивацию.
-
окружение — социальная поддержка или, наоборот, социальное осуждение, могут сильно повлиять на то, сколько времени понадобится на появление новой привычки.
-
личная мотивация – именно этот фактор может стать решающим, ведь внешняя мотивация не всегда касается самого человека.
-
последовательность – частое повторение помогает закрепить привычку.
Как сформировать и закрепить новые привычки: полезная стратегия
Для того чтобы сформировать новую привычку, можно выполнить четыре шага:
-
Определить реалистичность - лучше начать с меньшего количества шагов или страниц, чем пытаться сразу приучить себя проходить по 20 тысяч шагов и читать по книге в час.
-
Следить за прогрессом – это можно делать в тетради, в заметках на телефоне или в каком-нибудь другом удобном приложении.
-
Найти поддержку – формировать новые привычки легче с единомышленниками, разделяющими ваши увлечения или идеи.
-
Быть добрее к себе — не стоит критиковать себя за то, что привычка бегать 10 км не появилась через неделю. Вспомните наш первый совет и хвалите себя даже за небольшие шаги.
Раньше мы рассказывали о том, как ставить цели. Эти советы помогут добиваться цели.