Как спланировать год, который захочется прожить на полную? Попробуйте Икигай life plan!

Секреты древней японской философии

Новый год уже на пороге, поэтому самое время задуматься о своих планах на Новый год 2025. Мы уже делились идеями, которые цели установить себе на следующий год, теперь поговорим подробнее о том, как спланировать свой год так, чтобы его действительно хотелось прожить на полную!

Мирослава Марченко — уникальная для Украины сертифицированная Икигай коуч, автор методики саморазвития Икигай life plan и соучредитель Икигай Академии, только что вернулась из Японии, где изучала Икигай из первоисточников. Там она взяла интервью у известного писателя, книга об Икигай которого была переведена на 29 языков, и привезла для украинцев секреты, как раскрывать Икигай в себе, чтобы проживать свою жизнь в состоянии, в котором все удается.

Я даже не ожидала, что Япония впечатлит меня настолько! Мне крайне было необходимо побывать в стране, которая дала нам Икигай, но это путешествие подарило мне не только много новых знаний, но и понимание, почему икигай - это невероятное состояние, родилось именно там,

Далее – текст Мирославы Марченко 👇

✨ Японцы говорят, что Икигай есть у каждого, вам только нужно его раскрыть в себе.

Я спросила более 50 японцев, «Что есть ваш Икигай?», и все они сразу начинали перечислять свои жизненные источники икигай, такие как: прошлый опыт (путешествия, премии, удачные проекты, работу), текущие события (классное комьюнити, прогулка по лесу, сад), цели (планы на будущее, встречи, хобби). При этом они объединяли различные эмоции, которые эти источники вызывают, такие как: самореализация, мотивация, удовлетворение жизнью, жизненная энергия, чувство своего существования и ощущение собственной важности, радость, счастье, гордость, драйв.

То есть, чтобы раскрыть Икигай в жизни, надо понимать, а какие источники вам это состояние дают?

Общаясь с выдающимися профессорами по Икигай, я окончательно поняла, что мое изобретение Икигай life plan, список наших желаний, опытов, дел, целей - и есть самый крутой источник Икигай! Потому что это перечень именно того, что хочется увидеть, чему научиться, что попробовать, сделать и почувствовать в этом мире. И для чего есть только один шанс - наша жизнь.

Икигай Life Plan - не просто список задач или «хотелок». По сути - это список желаний. Только действительно важных, стоящих, реализация которых делает нас лучше и счастливее, это способ убедиться, что тратишь свои ресурсы (время, здоровье, талант) на то, что важно, то, чего искренне хочешь.

Еще один важный психологический момент - Икигай Life Plan помогает понять, какая короткая жизнь. И держать фокус на том, что дает нам состояние Икигай. Попробуйте написать такой список из 50, 100 или более пунктов, в голове сразу начинает пульсировать мысль «Как все успеть?!». Так Икигай становится ориентиром для принятия решений и действий.

Как составить Икигай Life Plan?

Предлагаю начать с плана на 2025 год, конечно. Поскольку вы начинающие, этот год покажет вам как вы справились и отпразднуете победу, составив уже план уже на жизнь.

Ловите советы и подсказки, которые вам нужно знать для того, чтобы составить Икигай Life Plan и, как следствие, создать жизнь, которая будет целостной, полноценной и индивидуализированной в соответствии с вашими потребностями.

1. Во-первых, этот план должен быть записан. Воплощая желания в письменную форму, мы, тем самым, придаем им конкретику. 82% целей и желаний не выполняются, если они не прописаны!

2. Во-вторых, ВАШ Икигай Life Plan - ЭТО РЕАЛЬНЫЙ ЖИЗНЕННЫЙ ПЛАН, не план достижений ❗️, а план жить ту классную интересную вашу жизнь. Если он не откликается, у вас не будет вдохновения поставить в нем галочку.

3. Будьте решительными, чтобы ваше путешествие по жизни было похоже на книгу «Выбери свое собственное приключение», но вместо двух-трех вариантов у вас есть все. Где, спросите вы? Просто прямо в вашем Икигай Life Plan!

📝 Как Икигай Life Plan влияет на жизнь?

Проверено, как только вы начнете выполнять ваш Икигай Life Plan он положительно повлияет на каждую сферу вашей жизни.

📝 На ваше здоровье

Если вы добавите в свой список более сложные дела, улучшится ли ваше здоровье? Будете ли вы иметь стимул следить за здоровьем? Все, что вы делаете, что заставляет вас быть активным и выходить на улицу, обязательно положительно повлияет на ваше психическое и физическое здоровье.

📝 На ваше благосостояние

Если у вас есть больше денег, сможете ли вы осуществить более расширенный (или дорогой) список желаний? Конечно! Поэтому, естественно, вы можете обнаружить, что ваше внимание к заработку увеличится.

📝 На ваши отношения

Если вы переживаете удивительные моменты со своими любимыми, становятся ли романтические и семейные отношения крепче? Конечно!

📝 На вашу самооценку

Если вы запишете и проживете свой список желаний, получите ли вы более конкретное представление о собственной идентичности и самоценности? Конечно!

📝 На ваш бизнес или карьеру

Если ваши деловые партнеры увидят, что вы сделали удивительные вещи в своей жизни, они будут более склонны рассматривать вас как человека, который умеет ставить цели и достигать их? Конечно!

Вроде бы все просто, но без плана пазл не складывается) 😉 😉

Так, что я предлагаю добавить в ваш план?

Даю пункты и несколько вариантов, а вы добавляйте свои, потому что это ваш план и ваша жизнь, но обязательно сверяйте каждый пункт со своими чувствами и задавайте себе вопрос, будет ли это источником икигай для меня, и это лучшая подсказка для вас составить план, который захочется прожить!

1️⃣ Хочу встретить своего героя

личное знакомство/встреча с кем-то особенным/важным для тебя:

• тренером,

• звездой,

• спортсменом,

• писателем,

• блогером,

• спикером,

• или реальным Икигай коучем 😏

Я встречусь: ______________

2️⃣ Хочу сделать что-то, чем буду гордиться/хвастаться

• начать бизнес,

• получить сертификат,

• полететь в Перу,

• сдать экзамен,

• покорить вершину,

• получить грант,

• найти свое комьюнити

Я хочу: __________________

3️⃣ Хочу купить что-то особенное

• билет на концерт мечты,

• собаку,

• первую машину,

• путешествие для родителей,

• мастер-класс для мужа,

• картину себе в кабинет,

• практикум по созданию Икигай Life Plan

Я куплю: ______________________

4️⃣ Хочу сделать вызов себе

• взять уроки экстремального вождения авто,

• найти свое призвание,

• подняться на вулкан,

• уйти из абьюзивных отношений,

• посетить (х) стран,

• создать пассивный доход,

• сменить нелюбимую работу на лучшую

Я изменю свою реальность: _______________________

5️⃣ Хочу победить свой страх

• публичного выступления,

• записи видеоконтента,

• попросить повышение,

• начать свое дело,

• переехать в другую страну,

• спланировать путешествие в одиночку,

• начать проявляться в соцсетях,

• пойти по своему призванию

Я избавлюсь: ___________________

6️⃣ Хочу сделать доброе дело для других

• сдать кровь,

• организовать сбор,

• отвезти родителей на море,

• поддержать программы для людей с особыми потребностями,

• купить книжки в детдом,

• помочь волонтерам,

• посадить дерево,

• провести благотворительный мастер-класс

Я помогу: ____________________

7️⃣ Хочу проявить себя

• сделать тату,

• жить в состоянии Икигай и рассказывать об этом другим,

• завести блог,

• спеть на сцене,

• создать собственный продукт,

• изменить имидж

Я это сделаю: ___________________

8️⃣ Хочу научись чему-то новому

• встать на лыжи,

• научиться играть на ханге,

• выучить новый язык,

• научиться новой технике создания состояния Икигай,

• пойти на танцы,

• монтировать крутые видео

Я научусь: __________________

9️⃣ Хочу оставить что-то после себя

• учебный курс,

• семейную традицию,

• деревья в парке,

• картину на стенах города,

• фонд помощи,

• книгу,

• песню,

• умного ребенка

Я оставлю: ___________________

🔟 Хочу сделать какую-нибудь глупость

• принять участие в соревновании по еде,

• разогнаться до 100 км/ч на авто,

• пройтись по углям,

• раздать цветы на улице,

• полететь на шаре,

• заночевать в палатке,

• погладить панду,

• покричать в горах,

• проехаться автостопом по Европе,

• засыпать под звездным небом

Я хочу: ___________________

1️⃣1️⃣ Хочу удовлетворить свое любопытство

• узнать, как создаются духи,

• почему японцы живут до 100 лет,

• как работает карма,

• узнать, что такое Икигай-кан,

• как получать удовольствие от жизни,

• в чем моя суперсила,

• что является делом моей жизни.

Я хочу знать: _______________

1️⃣2️⃣ Хочу путешествие мечты

• увидеть Колизей,

• выпить кофе с круассаном в Париже,

• загадать желание на Бали,

• выпить рома на Кубе,

• увидеть слонов в саванне в Кении,

• съесть вкусности в Праге

Я спланирую путешествие: ______________

Добавь к каждому пункту не менее 5 желаний и запланируй их воплощение или подготовку уже на начало 2025-го.

Представляю, как через год вы будете кайфовать от того, сколько ярких моментов у вас было! 🥰

Добавьте себе дедлайн - ровно через год, и приготовьтесь отмечать осуществленные пункты!

Жизнь слишком коротка, чтобы не прожить ее в Икигай!

Этот процесс составления Икигай Life Plan призван помочь вам лучше осознать, чего вы хотите от жизни, развить черты, необходимые для того, чтобы достичь этого, и жить более счастливой жизнью, потому что вы сами ее строите.

Также узнавайте, какие 4 привычки помогут достичь успеха в жизни. Рассказываем, как улучшить свою жизнь уже сегодня!