Life-work balance: эксперт объясняет, как не сгореть на работе и наслаждаться жизнью. ЭКСКЛЮЗИВ

Эти советы помогут вам восстановить гармонию между работой и жизнью.

Life-work balance — одна из самых популярных тем для обсуждения как среди современных работников, так и среди владельцев бизнеса. Все пытаются его найти и придерживаться. Особенно это важно во время кризисов, таких как, например, война. Когда уровень стресса очень высок, а стабильность успеваемости бизнеса и доходов — низкая. Как найти золотую середину между работой и жизнью расскажет эксперт по психологии предпринимательства, бизнесмен и ученый Константин Круглов.

Для начала выясним что такое work-life balance? Это возможность или стремление создать для себя такой распорядок дня, рабочий график и погрузку, при котором вы сможете жить полной жизнью, гармонично реализовать свои увлечения и ценности. А главное — жить с ощущением полноты и насыщенности жизни, и при этом иметь желаемый для вас уровень дохода.

Почему так важно придерживаться work-life balance не только для самого работника? А для компании? Во-первых, рабочие, которые научились держать этот баланс, хорошо совмещают работу и личную жизнь, а как результат реже меняют место работы. Во-вторых, в компаниях, придерживающихся принципов work-life balance, на четверть меньше текучести кадров. В-третьих, в компаниях еще беспокоятся о work-life balance заметно меньшие затраты на больничные и медицинскую поддержку.

Баланс и тревожность

Сегодня в Украине вопрос соблюдения life-work balance достаточно сложен, ведь поднимаются базовые условия безопасности, которые являются опорной точкой для этого баланса. Из-за недостатка сна, слишком большого стресса и банального отсутствия ощущения безопасности расшатываются ритуалы, которые помогают нам держать себя в этом балансе. Уже не говоря о стрессе и психической нагрузке. Исследования фиксируют значительный рост тревожности и депрессии среди всех работников. Поэтому думать о таких вещах, как постоянная поддержка баланса между работой и увлечениями, превращается в испытания. А потом еще и покорять себя за то, что это не удается — точно не дадут вам больше сил и чувства удовлетворенности жизнью и работой.

Недавнее исследование под названием "Выгорание в общей популяции: роль тревоги, депрессии и травматических событий" показало интересную тенденцию. Из-за высокой активности в течение дня после работы люди начинают депрессировать из-за того, что не могут заняться чем-нибудь другим, так сказать, "для себя". Выход в снижении уровня сотрясения на работе, уменьшению нагрузки и введении ежедневных ритуалов, которые могут помочь успокоиться и отдохнуть.

Ритуалы поиска баланса

Начнем с ритуалов, которые важны как для людей, работающих в офисе, так и для людей, работающих из дома.

Первый. Четкое начало и завершение рабочего дня — это основа психологической стабильности и здорового ритма труда. Когда человек имеет свой ритуал входа в работу, например, короткий кофе, планирование трех главных задач или несколькоминутную подготовку рабочего места, то он легче настраивается на производительность и избегает хаотического старта,

Второе. Не менее важно завершение: закрытие всех задач в списке, краткий итог достигнутого. Важно также выключение рабочих чатов или даже символическое действие, например, собрать стол или совершить небольшую прогулку. Такие ритуалы помогают не "носить офис в голове" вечером. В результате работник восстанавливает контроль над своим временем, уменьшает уровень стресса и имеет больше энергии для жизни вне работы.

Особенно важно это для тех, кто работает онлайн, потому что очень часто люди с офисом дома теряют умение правильно и качественно отдыхать. Следующие советы используются в разных компаниях для того, чтобы снизить уровень стресса для сотрудников и помочь им научиться отдыхать.

Третье. Введите день без совещаний. Это позволит работникам сосредоточиться на глубокой работе без постоянных прерываний, что существенно снизит уровень стресса. Отсутствие встреч уменьшает когнитивную нагрузку, ведь не нужно постоянно переключаться между разными темами и ролями. Это позволяет завершить больше задач и ощутить реальный прогресс в работе, что повышает удовлетворение. Кроме того, появляется больше контроля над собственным временем, а это само по себе снижает напряжение. В результате команда чувствует себя более продуктивной и менее истощенной в конце дня.

Четвертый. Интегрируйте экран-гигиену. Это сознательное управление тем, как и когда мы взаимодействуем с цифровыми устройствами. Постоянные push-уведомления, рабочие и личные чаты создают эффект непрерывных прерываний, которые повышают уровень тревожности и отнимают концентрацию. Каждое такое переключение имеет свою цену. Нашему мозгу нужно несколько минут, чтобы снова погрузиться в задачи, и потому производительность заметно падает. Следует выделить отдельные окна для проверки новостей или сообщений. К примеру, почту проверять только каждые два часа. Во время важного круга, отключить уведомление и сконцентрироваться на одном задании. Это помогает сохранять контроль и создаст простор для подлинной глубокой работы.

Отдых имеет значение

В конце рабочего дня можно записать все в журнал благодарности. И да, это правда работает.

Это простая, но действенная практика, когда в конце дня вы записываете 2-3 момента, за которые благодарны: маленькие достижения, приятные встречи или даже мелкие радости. Такой подход сбавляет фокус на трудностях и помогает почувствовать, что день завершился с позитивом, даже если был напряженным.

К этому можно добавить и просто записывать все оставшиеся на следующий день задачи, чтобы не держать их в голове и иметь возможность спокойно отдохнуть после работы.

Важно также помнить, что отдых должен быть естественным и отвечать вашим ощущениям: кому нужно спокойно почитать или побыть в одиночестве, а кому активно проводить время с друзьями. В любом случае не забывайте о базовых вещах: дышать свежим воздухом, регулярно двигаться и заниматься спортом. Это усиливает энергию, снижает уровень стресса и помогает поддерживать здоровый баланс между работой и жизнью.

Работа, несомненно, является одной из самых главных частей нашей жизни и пытаться отделить ее от другой жизни довольно проблематично. Но это ни в коем случае не означает, что нужно думать только о работе и не отдыхать. Рабочая неделя более 40 часов снижает результативность любого работника. К такому выводу пришел еще Генри Форд еще сначала XX века, изучая процесс производства для роста собственных доходов. ;)

Также раньше мы рассказывали, как объединить материнство и самореализацию. Вашему вниманию — советы двух успешных бизнес-вумен.