65 привычек, которые дают чувство опоры, даже когда очень трудно

Создайте лучшую версию себя уже сегодня! ✨

Вдохновение и мотивация — две движущие силы любого прогресса. Без них трудно сделать полезные привычки своей рутиной. Именно поэтому важно в любой ситуации искать позитив и точки личного роста. Ранее мы писали о 30 афирмациях, которые помогут тебе расцвести и получить от жизни самое лучшее. Сегодня же поговорим о привычках, которые дают ощущение опоры, когда земля уходит из-под ног.

Советами о том, как с легкостью — шаг за шагом — значительно улучшить свой уровень жизни, делится в своем Instagram блогер itsgalline. 65 привычек, которые стоит попробовать внедрить в свою жизнь, превратив их в ежедневную рутину, найдете далее.

Питание

1. Пить воду перед кофе

2. Добавлять белок в каждый прием пищи

3. Завтракать в течение часа после пробуждения

4. Есть до сытости, а не до тяжести в желудке

5. Готовить на оливковом масле, гхи или сливочном масле

6. Выбирать цельные продукты

7. Сочетать углеводы с белком, чтобы стабилизировать уровень сахара

8. Есть сидя, отложив при этом телефон

9. Хорошо пережевывать каждый кусочек пищи

10. Заканчивать ужин за 3 часа до сна

11. Употреблять «цветную» пищу, богатую различными микроэлементами и витаминами

12. Есть сезонные и органические продукты

13. Употреблять алкоголь не чаще одного раза в неделю

14. Заменять второй кофе на травяной чай

Движение

1. Ходить в течение 10 минут после каждого приема пищи

2. Утренний солнечный свет в первые 10 минут после пробуждения

3. Заниматься силовыми тренировками три раза в неделю

4. Делать растяжку каждый день

5. Всегда выбирать лестницу, а не лифт

6. Делать 20 приседаний перед душем

7. Ходить босиком на природе, когда есть такая возможность

8. Дышать через нос во время тренировок

9. Раз в неделю — долгая прогулка на свежем воздухе

10. Выключать телефон, когда гуляешь

11. Балансировать тренировки: кардио, сила, растяжка

12. Перед началом тренировки делать три глубоких вдоха

13. Осваивать новый физический навык каждый год

14. Не сидеть дольше, чем 45 минут: вставать, разминаться, ходить

15. Ежедневно танцевать под какую-нибудь песню — двигаться для радости

16. Не забывать, что восстановление так же важно, как и тренировка

17. Отслеживать свой прогресс по собственным ощущениям, не опираясь только на внешний вид

Внутреннее состояние

1. Начинать день с благодарности, а не с просмотра ленты новостей

2. Записывать ежедневно по 3 вещи, которыми ты гордишься сегодня

3. Ограничить пользование экранами до 9 утра и после 21 часа

4. Заменить «я должен» на «я имею возможность»

5. Проверять свое эмоциональное состояние перед тем, как реагировать

6. Один день в неделю — без соцсетей

7. Медитировать или просто глубоко дышать не менее 5 минут каждый день

8. Звонить, вместо того чтобы писать

9. Делать одно дело за раз — присутствие вместо многозадачности

10. Определять цели перед началом потребления контента

11. Записывать свои тревоги на бумаге и закрывать блокнот

12. Читать ежедневно по крайней мере по 10 страниц чего-то вдохновляющего

13. Соблюдать обещания, данные себе — это укрепляет доверие к себе

14. Превращать свои ошибки в важные жизненные уроки

15. Ежедневно находить время, чтобы провести его в тишине и без суеты

16. Праздновать маленькие победы

17. Визуализировать свой день до того, как он начнется

18. Научиться говорить к себе ласково

Сон

1. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время

2. Приглушать свет и экраны за час до сна

3. Сделать в спальне так, чтобы было темно и прохладно

4. Избегать кофеина после 14 часов

5. Потягиваться или глубоко дышать несколько минут перед сном

6. Использовать очки, блокирующие синий свет, после захода солнца

7. Выписывать мысли перед сном, чтобы освободить ум

8. Не держать технику в спальне

9. Читать что-то позитивное или слушать музыку перед сном

10. Избегать ночного скроллинга

11. Спать на натуральных тканях, избегать синтетики

12. Использовать лаванду для расслабления

13. Соблюдать вечерние ритуалы — душ, приглушенный свет, расслабление

14. Не откладывать будильник — приучить себя вставать сразу

15. Отслеживать самочувствие, не опираться только на количество часов сна

16. Научиться воспринимать отдых как часть продуктивности — тело восстанавливается в тишине

А как сформировать полезные привычки и не сдаться, мы рассказывали раньше. Делимся простыми объяснениями за Джеймсом Клиром — автором бестселлера "Атомные привычки".