Как перестать откладывать все на потом: 3 хитрые трюки, реально работающие в борьбе с прокрастинацией

Рассказываем, как заставить себя действовать здесь и сейчас

Каждый год 6 сентября в Украине отмечают День борьбы с прокрастинацией. Эта дата призвана напомнить нам, что откладывать дела на "удобнее завтра" означает упускать шанс действовать уже сегодня. Как преодолеть прокрастинацию? Рассказываем о самых действенных методах далее в нашем материале.

Знакомая картина? Как только появляются дедлайны или большие планы, в голове возникает голос: "Да не спеши, сделаешь потом". И мы вдруг оказываемся в водовороте соцсетей, мечтаний или бесконечного планирования вместо реальных шагов.

На самом деле прокрастинация — это привычка, которую можно преодолеть. Нужны только правильные способы. Вот три проверенных способа, которыми поделились на образовательной платформе "Genius.Space". И они действительно работают!

1. Маленькое вознаграждение здесь и сейчас

Главная причина прокрастинации — конфликт между настоящим и будущим. Нам сложно приступить к действию, если результат будет нескоро. Выход прост: добавьте мгновенное удовольствие к процессу. Как это сделать?

• Определите задачу, которую постоянно откладываете. Это может быть спорт, уборка, работа.

• Соедините его с чем-то, что доставляет удовольствие. Например: "Сериал смотрю только на беговой дорожке".

• Или позвольте себе кофе, подкаст или любимую музыку во время скучной рутины — работы или учебы.

Так мозг свыкается ассоциировать обязанности с приятными эмоциями. И начинать становится легче!

2. Большие цели — в форме микро-шагов

Объемное дело кажется горой, на которую трудно подняться. Но если разложить ее на небольшие шаги, все смотрится проще.

Наш мозг получает дофамин всякий раз, когда мы завершаем даже мелкое задание. Это создает эффект "снежного шара": маленькие успехи подталкивают к следующим действиям.

К тому же масштабные цели вызывают блокирующую начало тревогу. Разделение на микро-задачи снимает психологическое давление и работа движется без страха.

Пример. Если вы хотите перейти на здоровое питание, взяться за это сразу может быть не так-то просто. Поэтому не покоряйте сразу "Эверест". Сначала попытайтесь перестать употреблять сладкие газированные напитки. Через неделю начните добавлять больше овощей в свои блюда. Еще через несколько недель сократите количество сладкого. Таким образом вы не только постепенно покорите большую цель, но и сможете привыкнуть к новому образу жизни и не сдаться на полпути.

3. Правило двух минут

Не знаете как начать? Попытайтесь метод 2 минут. Выполните простейший шаг, который занимает не больше нескольких минут.

• Не пишите всю статью. Просто откройте файл и придумайте заголовок.

• Не идите на пробежку, а обуйте кроссовки и пойдите на прогулку.

Это работает как пусковой механизм. Начав с малого, вы почти автоматически продолжите.

Также раньше мы писали, как предотвращать эмоциональное выгорание. Эти 5 простых привычек сделают вас морально более устойчивыми!