Прокрастинация присуща всем, поэтому не следует думать, что с вами что-то не так

Вы садитесь за рабочий стол, готовы взяться за большой проект, но проверяете электронную почту, прокручиваете социальные сети в течение 10 минут, просматриваете видео и отвечаете на несколько смс без ответа. Знакомое чувство? Если да, то вы можете быть одним из многих людей, борющихся с прокрастинацией.

Что такое прокрастинация и как ее победить: советы экспертов

Прокрастинация – это затягивание или откладывание задач на последнюю минуту или все вместе. И это нормально, это то, что каждый делает, пишет realsimple.com .

И это не обязательно вредно для здоровья, утверждает Джефф Темпл , доктор философии, лицензированный психолог медицинского факультета Техасского университета.

Иногда нам просто нужно отложить дела ради нашего здравого смысла или дать идеям промариноваться, прежде чем действовать. И мы прокрастинируем по разным причинам — некоторые из них довольно дружелюбны, например желание заняться чем-то более увлекательным, а другие — более неприятны, например перфекционизм или страх успеха или неудачи.

Перестать прокрастинировать можно. Для этого следует выполнить шесть шагов:

Примите то, что вы прокрастинируете

Первый реальный шаг к преодолению прокрастинации – принять то, где вы сейчас находитесь, и не корить себя за это. Признав, что вы постоянно прокрастинируете, вы сможете эффективнее с этим бороться, разработать план и начать реализовывать небольшие стратегии, чтобы преодолевать эти трудности каждый день.

Переосмыслите свое мышление

Мышление – это все, когда дело доходит до преодоления внутренней борьбы, поэтому переведите свой внутренний диалог с негативного на положительное самовнушение. Положительная саморегуляция может помочь с эмоциональной регуляцией, а разговор с самим собой, напоминающий о ваших целях, а не о том, чего вы не достигли, может мотивировать. Поэтому вместо того, чтобы говорить: "Лучше бы я не откладывал это потом", попробуйте: "Я начну работать над этим сейчас".

А если задача не имеет конкретного дедлайна и все же будет выполнена в определенный момент и выполнена хорошо, то не стоит чрезмерно давить на себя, чтобы выполнить ее в нереальные сроки.

Поддержка близких

Поддержка друга, партнера или коллеги может иметь большое значение, когда речь идет о том, чтобы работать над достижением своих целей и не прокрастинировать. Если у вас есть кто-то, кто постоянно проверяет ваш прогресс ежедневно, еженедельно или ежемесячно, вы с гораздо большей вероятностью будете выполнять задачи и соблюдать дедлайны.

Работайте в меру

Большие проекты и многоэтапные задачи могут быть непосильны. Незнание, с чего начать, или страх перед объемом работы и временем, которое они займут, являются более чем достаточными причинами для того, чтобы избегать их вообще. Вместо этого думайте об очень маленьких вещах.

К примеру, найдите короткий промежуток времени, который вы можете легко выделить. Если мысль о том, что вы потратите час на одну задачу заставляет вас отложить его, это слишком много времени. Сокращайте это время, пока не найдете комфортный промежуток, которому вы больше не сопротивляетесь, а затем уделяйте его регулярно. Иногда 10 минут, даже 5 минут – это все, почему вы можете сказать "да", и это отличная отправная точка.

Перечислите потенциальные затраты, связанные с прокрастинацией

Часто люди прокрастинируют, потому что считают, что если они не могут выполнить задачу в совершенстве, то они терпят неудачу.

Перфекционизм может быть особенно обременительным — невозможные требования, ощущение того, что вы должны быть идеальными, настолько пугают, что отказ от начала дела ощущается как огромное облегчение,

Вместо этого попробуйте написать список дел, которые нужно сделать, и укажите конкретную стоимость откладывания каждой задачи, большой или малой, краткосрочной или долгосрочной. Отказ от ежедневных тренировок может показаться пустяком, но со временем это может иметь серьезные последствия для здоровья в целом. Решение тратить весь свой свободный доход ежемесячно может казаться хорошим на данный момент, но отсутствие сбережений может повлиять на ваши долгосрочные финансы, отношения и жизненные цели. Осознание долгосрочных последствий откладывания мелких дел может помочь вам мотивировать себя.

Активно устраняйте отвлекающие факторы

Установите таймер и позволяйте себе проверять электронную почту или делать перерыв в социальных сетях только в это время.

Раньше мы рассказывали о вещах, которые меняют мировоззрение . Узнать о них лучше уже сейчас.