Откладываете неприятные дела на потом? Рассказываем, как избавиться от этой привычки

Прокрастинация присуща всем, поэтому не следует думать, что с вами что-то не так

Вы садитесь за рабочий стол, готовы взяться за большой проект, но проверяете электронную почту, прокручиваете социальные сети в течение 10 минут, просматриваете видео и отвечаете на несколько смс без ответа. Знакомое чувство? Если да, то вы можете быть одним из многих людей, борющихся с прокрастинацией.

Что такое прокрастинация и как ее победить: советы экспертов

Прокрастинация – это затягивание или откладывание задач на последнюю минуту или все вместе. И это нормально, это то, что каждый делает, пишет realsimple.com .

И это не обязательно вредно для здоровья, утверждает Джефф Темпл, доктор философии, лицензированный психолог медицинского факультета Техасского университета.

Иногда нам просто нужно отложить дела ради нашего здравого смысла или дать идеям промариноваться, прежде чем действовать. И мы прокрастинируем по разным причинам — некоторые из них довольно дружелюбны, например желание заняться чем-то более увлекательным, а другие — более неприятны, например перфекционизм или страх успеха или неудачи.

Перестать прокрастинировать можно. Для этого следует выполнить шесть шагов:

Примите то, что вы прокрастинируете

Первый реальный шаг к преодолению прокрастинации – принять то, где вы сейчас находитесь, и не корить себя за это. Признав, что вы постоянно прокрастинируете, вы сможете эффективнее с этим бороться, разработать план и начать реализовывать небольшие стратегии, чтобы преодолевать эти трудности каждый день.

Переосмыслите свое мышление

Мышление – это все, когда дело доходит до преодоления внутренней борьбы, поэтому переведите свой внутренний диалог с негативного на положительное самовнушение. Положительная саморегуляция может помочь с эмоциональной регуляцией, а разговор с самим собой, напоминающий о ваших целях, а не о том, чего вы не достигли, может мотивировать. Поэтому вместо того, чтобы говорить: "Лучше бы я не откладывал это потом", попробуйте: "Я начну работать над этим сейчас".

А если задача не имеет конкретного дедлайна и все же будет выполнена в определенный момент и выполнена хорошо, то не стоит чрезмерно давить на себя, чтобы выполнить ее в нереальные сроки.

Поддержка близких

Поддержка друга, партнера или коллеги может иметь большое значение, когда речь идет о том, чтобы работать над достижением своих целей и не прокрастинировать. Если у вас есть кто-то, кто постоянно проверяет ваш прогресс ежедневно, еженедельно или ежемесячно, вы с гораздо большей вероятностью будете выполнять задачи и соблюдать дедлайны.

Работайте в меру

Большие проекты и многоэтапные задачи могут быть непосильны. Незнание, с чего начать, или страх перед объемом работы и временем, которое они займут, являются более чем достаточными причинами для того, чтобы избегать их вообще. Вместо этого думайте об очень маленьких вещах.

К примеру, найдите короткий промежуток времени, который вы можете легко выделить. Если мысль о том, что вы потратите час на одну задачу заставляет вас отложить его, это слишком много времени. Сокращайте это время, пока не найдете комфортный промежуток, которому вы больше не сопротивляетесь, а затем уделяйте его регулярно. Иногда 10 минут, даже 5 минут – это все, почему вы можете сказать "да", и это отличная отправная точка.

Перечислите потенциальные затраты, связанные с прокрастинацией

Часто люди прокрастинируют, потому что считают, что если они не могут выполнить задачу в совершенстве, то они терпят неудачу.

Перфекционизм может быть особенно обременительным — невозможные требования, ощущение того, что вы должны быть идеальными, настолько пугают, что отказ от начала дела ощущается как огромное облегчение,

Вместо этого попробуйте написать список дел, которые нужно сделать, и укажите конкретную стоимость откладывания каждой задачи, большой или малой, краткосрочной или долгосрочной. Отказ от ежедневных тренировок может показаться пустяком, но со временем это может иметь серьезные последствия для здоровья в целом. Решение тратить весь свой свободный доход ежемесячно может казаться хорошим на данный момент, но отсутствие сбережений может повлиять на ваши долгосрочные финансы, отношения и жизненные цели. Осознание долгосрочных последствий откладывания мелких дел может помочь вам мотивировать себя.

Активно устраняйте отвлекающие факторы

Установите таймер и позволяйте себе проверять электронную почту или делать перерыв в социальных сетях только в это время.

Раньше мы рассказывали о вещах, которые меняют мировоззрение. Узнать о них лучше уже сейчас.