Как удерживать внимание на работе и не скатиться до многозадачности и эмоционального выгорания

Многозадачность это, конечно, отлично, но она быстро может привести к выгоранию.

В условиях многозадачности, горящих дедлайнов и стресса легко можно упустить фокус внимания и концентрацию. К счастью, это поправимо.

Как концентрироваться на работе и не отвлекаться: действенные методы

Часто бывает так, что вы беретесь за одну задачу, переключаетесь на другую, потом еще на одну и в результате не выполняете ни одной? В новой реальности военного времени держать фокус внимания становится все труднее из-за стресса и усталости. Это, в свою очередь, влияет на эффективность в работе. О том, как это исправить изданию womo.ua рассказала HR Business Partner Любовь Коломиец.

Почему фокус внимания важен

Умение фокусироваться – ключевой фактор для успешного и эффективного выполнения задач. Когда фокус внимания теряется, пострадать может не только производительность, но и здоровье. Это иногда похоже на замкнутый круг — из-за стресса человек теряет внимание, от чего стряхивает еще больше. В результате можно получить хронический стресс. А это уже может стать серьезной проблемой, что приведет к ухудшению психологического состояния, истощению и увеличению риска возникновения заболеваний.

Как вернуть фокус внимания

Любовь Коломиец назвала несколько действенных методов, которые помогут сконцентрироваться на работе. Можно выбрать один из них, а можно использовать все сразу.

Записывайте все задачи (даже самые маленькие)

Желательно записывать задачи от руки, а не в заметки телефона. Это поможет "сообщить" мозгу о том, что эта информация требует большего внимания и лучше запомнить план действий.

Планируйте и структурируйте день

Тщательно расписывайте свое время и распределяйте его между звонками, встречами, написанием писем и выполнением заданий. Эта практика поможет сконцентрироваться на важных задачах и избежать хаоса.

Делайте паузу

Используйте в работе технику помодоро – после, например, 25 минут концентрации на задаче, оставляйте время на пятиминутный перерыв.

Займитесь медитацией

Или другой удобной для вас формой релаксации. Это поможет уменьшить хронический стресс, а также улучшить концентрацию и фокусировку.

Не забывайте о здоровом сне

Наверное, это самая сложная практика. Но без здорового сна держать фокус очень тяжело не только в работе, но и в быту.

Раньше мы делились 4 советами, которые помогут стать лидером в своей сфере. Для этого важно развить ключевые навыки лидера.