Есть и не поправляться? Возможно! 3 способа сохранить фигуру во время новогодних праздников
Когда закончится Рождественский пост, многие пойдут во все тяжкие в плане питания. Но как есть все и одновременно не испытывать стресс каждый раз, когда становитесь на весы? Есть для вас ответ диетолога!
Празднование рождественско-новогодних праздников не обязательно должно сопровождаться таким нежелательным побочным эффектом как лишний вес. По словам диетологов, можно наслаждаться вкусными блюдами без вреда для здоровья и фигуры. Для этого нужно лишь подходить к питанию осознанно и сбалансировано. Об этом пишет Фокус со ссылкой на She Finds.
Личный тренер и диетолог Джесси Федер поделился 3 способами, как минимизировать набор веса. Благодаря этим советам вы переживете рождественско-новогодние праздники с минимальным "плюсом" на весах.
Контролируйте свои порции
Из-за обилия вкусных и нередко калорийных праздничных блюд очень легко переесть, что, в свою очередь, приводит к увеличению веса. Поэтому важно сознательно контролировать размеры порций - так вы сможете наслаждаться вкусной едой без вреда для организма. "Постарайтесь прекратить есть, как только почувствуете сытость и не переполняйте тарелку. Это поможет контролировать количество калорий, которые вы потребляете, и предотвратит увеличение веса",- говорит диетолог.
Потребляйте напитки умеренно
Большое количество калорий попадает в организм в жидкой форме. Поэтому выбирайте меньшие порции или ищите низкокалорийные альтернативы. "Напитки, такие как праздничный кофе, разнообразные коктейли, очень соблазнительны. Старайтесь употреблять их в умеренных количествах, поскольку они часто содержат добавленный сахар и жиры. Очень легко выпить несколько праздничных напитков, не осознавая этого",- заявляет Федер.
Создайте сбалансированную тарелку
Отдавайте предпочтение продуктам, которые богаты питательными веществами - нежирным белкам, разноцветным овощам и цельнозерновым продуктам. Такое питание будет обеспечивать организм необходимыми витаминами и минералами, а также способствовать появлению ощущения сытости, уменьшая соблазн переесть чем-то менее питательным. "Убедитесь, что половина вашей тарелки наполнена белком, четверть - овощами или фруктами, а еще четверть - углеводами. Не перегружайте организм углеводами, это может привести к увеличению потребления калорий и, соответственно, веса",- добавляет специалист.
Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности, по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Также ранее мы писали, как бороться с постоянным чувством голода. Ученые нашли метод, который позволяет худеть и хорошо себя чувствовать.
Фото: ukranews.com