Готовим тело к Новому году: самый простой комплекс домашних упражнений для красивой фигуры и плоского живота

Если к Новому году 2024 вы решили подготовиться на все 100 и не только наготовить вкусненького, но и привести свое тело в форму, мы вам с этим поможем! Делимся пятью лучшими упражнениями, с которыми вам удастся убрать жир из зоны живота и подтянуть и укрепить мышцы тела в целом.

О 5 лучших домашних тренировках для формирования подтянутой и рельефной середины живота рассказывает профильный сайт Eat this, not that. Эксперты напоминают, что для достижения наилучшего результата стоит этот комплекс физических упражнений сочетать со сбалансированной диетой.

Тренировка №1: высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) для сжигания калорий и жира на животе

Эта тренировка известна тем, что калории будут сжигаться даже после завершения упражнений. Это делает ее мощным инструментом для избавления от жира на животе.

1. Приседания с прыжками

• Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.

• Сделайте приседание, а затем высоко подпрыгните.

• Мягко приземлитесь и сразу же перейдите в следующее приседание.

Делайте 3 подхода по 15-20 повторений.

2. Альпинист

• Начинаем выполнять упражнение в положении планки с прямыми руками.

• Подтягиваем одно колено к груди, а затем меняем ноги.

• Постепенно нужно увеличивать скорость, сохраняя равновесие тела.

Делаем 3 подхода по 30 сек.

3. Бурпи

• Начните в положении стоя.

• Опуститесь в упор, присев, и положите руки на пол.

• Оттолкнитесь ногами назад, приземлившись в упор лежа.

• Выполните отжимания, а затем прыжком вернитесь в положение приседания.

• Высоко подпрыгните из положения приседания.

Делайте 3 подхода по 10-15 повторений.

Тренировка №2: Табата для ускорения метаболизма и формирования красивого пресса

Тренировка под названием табата предусматривает короткие серии довольно интенсивных упражнений. Таким образом вам удастся и сжечь калории, и подкорректировать собственную фигуру.

1. Велосипед

• Лягте на спину, заложив руки за голову.

• Поднимите ноги и подтяните одно колено к груди, скручивая при этом туловище.

• Повторите то же самое с другим коленом, будто крутите педали на велосипеде.

Делайте 3 подхода по 20 повторений (по 10 на каждую ногу).

2. Жим планки

• Начните из положения планки.

• Подпрыгивайте, разводя ноги в стороны, а затем сводя их назад.

• Сохраняйте прямую линию от головы до пяток.

Делайте 3 подхода по 30 секунд.

3. Прыжковые выпады

• Начните в положении стоя, поставив ноги на ширине бедер.

• Сделайте шаг вперед правой ногой в выпаде, держа левое колено чуть выше земли.

• Высоко подпрыгните, меняя ноги в воздухе - еще до приземления.

• Повторите движение, чередуя ноги с каждым прыжком.

Делайте 3 подхода по 30 сек.

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Ранее мы также рассказывали, что делать, если вам постоянно приходится бороться с чувством голода. Ученые нашли метод, который позволяет худеть и хорошо себя чувствовать.

Главное фото: bodyart.fitness