Многие женщины ставят себе цель похудеть именно к Новому году, чтобы на новогодней вечеринке быть в форме. А после праздников и гастрономических отдыхов вес стремительно возвращается и приводит с собой лишних "друзей", в виде дополнительных килограммов.
Эффект, когда вес сбрасывается, а потом возвращается, называется Йо-йо или режим Гармошка. Почему так происходит, и как правильно действовать в такой ситуации, рассказывает в Instagram мастер спорта и известный тренер Анита Луценко.
Почему так происходит?
1. Такой результат происходит в случае, когда человек пытается похудеть к какому-то определенному событию или дате по методике определенной понравившейся диеты или голодания. Здесь настроенность на короткий промежуток времени.
Минусы - временность
-
временная внешняя мотивация;
-
временная жесткая диета;
-
активные сильные усилия - временно.
Как действовать:
-
иметь глубокую мотивацию изнутри;
-
есть то, что любишь, но иметь правила на всю жизнь. Понимать что и почему ты ешь;
-
маленькие усилия ежедневно и регулярно дают больший результат в разрезе лет, чем суперактивные, но на месяц эффекта.
Диета без тренировок
Минусы - потеря мышц
-
Жесткое сокращение ккал - невозможно выдерживать и потом будут срывы и откат в переедание;
-
нет тренировок, то теряются мышцы, которые сжигают жир;
-
худая форма тела без мышц, редко кого удовлетворяет.
Как действовать:
-
Ежедневно человек тратит примерно 2000-1800 ккал. Минусуем 300-500 ккал и сбрасываем по 500 г жира еженедельно, но стабильно;
-
силовые упражнения необходимы, чтобы не расходовать мышцы;
-
потреблять достаточно белка, что бы не расходовать мышцы. При сокращении ккал повышается норма, по сравнению с обычной жизнью.
Не менять ежедневные привычки
Минусы:
-
напряглась - подиетила - бросила;
-
напряглась - потренировалась - бросила;
-
напряглась - увеличила ежедневную бытовую активность - бросила.
Как действовать:
-
Вместо сладких напитков и капучино пить воду на постоянной основе;
-
при возможности не пользоваться эскалатором;
-
прогуляться, а не сидеть дома. Активно реагировать на предложения провести время;
-
заниматься ежедневно по 10 мин утром - зарядка должна войти в привычку, как почистить зубы;
-
настроенность на всю жизнь получать изменения постепенно, а не надеяться на быстрый результат;
-
ввести правила на калорийную пищу или алкоголь. Например, после 19 всегда не есть и не пить Или выпивать только в выходной.
Иногда проще иметь стабильные 60 кг чем прыгать между 55 и 65, -
- отмечает Анита Луценко.
Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Чтобы иметь безупречное тело, нужно соблюдать режим питания и заниматься физическими нагрузками на постоянной основе. А если вы мечтаете о тонкой талии, существуют упражнения, которые помогут достичь цели.