Добиться тонкой талии без регулярной работы сложно. Более того, важно знать, какие именно упражнения для тонкой талии нужно выполнять, чтобы добиться результата. К счастью, эту информацию для вас уже нашла редакция Хочу!

Упражнения для талий — тонких, звонких и узких

Работа над мышцами корпуса (которые соединяются вместе, образуя талию) — одна из самых важных вещей, которую человек может выполнять не только ради стройного силуэта, но и здоровья в целом, пишет womenshealthmag.com . Фитнес-экспертки издания Бриди Вилкинс и Морган Фагро собрали целых 7 упражнений для тех,  кто хочет сделать талию тонкой в домашних условиях или в зале.

Важно отметить, что тонкая талия — упражнения и диета вместе, ведь потеря лишнего жира не происходит за счет точечного снижения. Человек (к нашему огромному сожалению) не может выбирать, в каком месте худеть, а в каком — набирать массу.

Также сразу заметим, что самое эффективное упражнение для тонкой талии — это целый комплекс упражнений, который укрепит основные мышцы, а также поможет сбросить жир и изменить состав тела.

Вилкинс и Фаго собрали эффективные упражнения для тонкой талии в список, из которого можно составить собственную программу тренировок.

Боковая планка

1. Обопритесь на правую сторону тела по прямой линии от головы до ног, согнув руку и положив локоть прямо под плечи.

2. Задержитесь на 30 секунд и повторите то же самое слева.

Альтернативная птица-собака

1. Встаньте на пол, встаньте на руки и колени, подтяните ягодицы и задействуйте корпус. Поднимите правую руку, пока она не окажется рядом с ухом, одновременно поднимая левую ногу, пока она не станет параллельна полу.

2. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой рукой и правой ногой. Это один подход.

Небольшой совет: держите корпус в напряжении, тогда не сможете упасть набок.

Велосипедный кранч

1. Лягте, подняв голову и плечи, держите руки за головой и ноги в положении стола.

2. Поднесите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу под углом 45 градусов.

Скручивание на одно колено с поворотом

1. Лягте на спину, согнув одну ногу, а другую выпрямив, пальцы рук держите у висков.

2. Скручивайтесь вверх от корпуса (не напрягайте шею вперед или вверх) одновременно с поворотом к согнутому колену под углом 45 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Планка с отжиманиями на бедрах

1. Начните с положения планки на предплечьях.

2. Опустите левое бедро на пол, поворачивая туловище, но сохраняя плечи и плечи устойчивыми.

3. С левой стороны выполните обратное движение, чтобы опустить правое бедро вниз к правой стороне. Продолжайте двигаться из стороны в сторону, но следите за тем, чтобы корпус оставался задействованным.

Заправленная игла

1. Лягте в положение боковой планки, вытянув руку к потолку.

2. Опустите руку, "проведя" ее под бедро, и вытяните обратно вверх. Во время выполнения упражнения держите бедра высоко.

Вращение Т-образной балки

1. Начните с положения высокой планки, держите плечи над запястьями и встаньте так, чтобы тело превратилось в одну прямую, напряженную линию от головы до пальцев ног.

2. Подняв левую руку, развернитесь в положение боковой планки.

3. Опустите руку обратно на коврик и повторите то же самое с другой стороны.

Ранее мы публиковали самый простой комплекс домашних упражнений для красивой фигуры и плоского живота. В материале мы собрали пять лучших домашних тренировок.