Не спешите огорчаться из-за споров
Споры – нормальная часть любых отношений. Более того, эксперты считают, что споры могут быть продуктивными и даже полезными для отношений.
Ссора с мужем может быть полезна: психотерапевты объяснили почему
Важнейшим фактором, влияющим на то, будут ли ваши споры полезны для вас обоих, является то, как вы подходите к разрешению разногласий. Издание Вusinessinsider поговорило с опытными психотерапевтами и узнало о шести стратегиях, которые помогут сделать семейный спор более продуктивным.
Как часто пары ссорятся? Мо Ари Браун, лицензированный семейный психотерапевт, говорит, что в этом вопросе все индивидуально — некоторые пары спорят только раз в месяц или раз в два-три месяца, в то время как другие могут спорить раз в неделю, в зависимости от того, на каком этапе находятся их. отношения. С ним согласна и терапевт Джаквинда Джексон.
Однако, по словам Джексона, есть несколько ключевых тревожных признаков того, что пара, возможно, слишком много ссорится.
Если вы находитесь в отношениях, в которых ежедневно возникают словесные разногласия или их больше, чем договоренностей, это считается нездоровым,
– говорит она.
Но во многих случаях споры могут быть нормальной и здоровой частью ваших отношений.
Споры могут обогатить отношения, ведь во время них можно узнать больше своего партнера — его аргументы могут пролить свет на то, что он думает и чувствует по определенным вопросам. К тому же, ссоры могут подсказать, что в отношениях нуждаются в изменениях. Главное – ссориться продуктивно. Как это сделать?
Не называйте это ссорой
Когда пары воспринимают разногласия как борьбу или конфликт, они часто хотят защищаться, будто на них нападают. Такая оборонительная позиция может мешать обеим сторонам слушать друг друга и спокойно выражать свои чувства.
Используйте "Я-сообщение"
Когда вы говорите партнеру "Ты меня бесишь", он может почувствовать необходимость защищаться или возражать. А вот фраза: "Я испытываю разочарование" вызывает сопереживание и желание исправить ситуацию.
Использование фраз на "я" также может помочь лучше осознать свои чувства и свою роль в конфликте. Признание собственной роли в проблеме жизненно важно для здоровой коммуникации, говорит Браун.
Слушайте и делитесь, не пытайтесь убедить
Когда у вас возникают разногласия и вы хотите поделиться своими мыслями и чувствами с партнером – не стоит ожидать, что он согласится с вами или изменит свое мнение.
К примеру, если ваш партнер говорит, что ему некомфортно присутствовать на встрече семьи, лучше сказать: "Для меня важно, чтобы ты познакомился с моей семьей", а не "тебе не стоит волноваться".
Когда вы делитесь своими чувствами, не давя на партнера, чтобы он согласился, вы создаете в отношениях атмосферу для здорового диалога, позволяющего безопасно делиться ими.
Также важно потренироваться выслушивать мысли и чувства партнера, не вступая в спор. Это позволит узнать больше о нем и попытаться понять его точку зрения.
Попытайтесь вести дневник эмоций
Каждый из участников спор должен записать список из пяти вещей, которые испытывает и за которые можете нести полную ответственность, то есть не обвиняет в них своего партнера.
Это могут быть чувства, мысли, действия, что-нибудь другое, что привело к этому моменту разногласий.
Старайтесь оставаться в настоящем времени
Иногда проблема, по которой произошли разногласия, может напоминать о другом прошлом конфликте, но это не всегда означает, что о нем следует упоминать.
Если вы никогда раньше не решали прошлую проблему, может быть важно объяснить, что вы чувствуете. Но если ваш партнер извинился за свои ошибки, то вспоминать прошлые разногласия нездорово.
Сделайте перерыв, если нужно
Если ваши чувства слишком обостряются во время спора – строить здоровое общение становится труднее. Итак, если вы заметите, что начали говорить громче, перебиваете партнера или уходите или скрываете правду (или доносите ее в слишком грубой форме), стоит сделать перерыв в разговоре.
Однако важно потом к ней вернуться. Определите время и место, чтобы вернуться к разговору, и старайтесь не разрешать разногласиям задерживаться дольше, чем на день.
Раньше мы рассказывали о том, почему пары чаще ссорятся на выходных. Но делились способом, который поможет проводить выходные в согласии.