Если кажется, что всё потеряно: 5 простых шагов, которые помогут выйти из ментального тупика

Что делать при эмоциональном истощении и апатии — как вернуть себе мотивацию? Рассказываем в этой статье

Наверное, у каждого хотя бы раз в жизни возникало чувство душности, загнаности и ощущение, будто жизнь загнала вас в тупик. Такое ощущение мы привыкли называть беспомощностью и сталкиваться с ним как в быту, так и в социальных ситуациях. Но что же делать? Как справиться с чувством, будто все вокруг просто ужасно?

Чтобы найти ответ, сегодня мы, вместе с «Співдією», попробуем выяснить причины и способы решения этой проблемы. Итак, вперед!

Что такое беспомощность?

Это состояние, когда кажется, будто ты не можешь никак повлиять на ситуацию. В таком состоянии человек теряет внутреннюю уверенность, исчезает желание действовать или даже пытаться что-то изменить. А на смену этому приходят:

• апатия,

• тревога,

• растерянность.

Зато чувство собственной ценности стремительно снижается.

Почему появляется беспомощность?

На это есть немало причин, основными из которых можно назвать:

1. Ощущение потери контроля над событиями в жизни.

2. Длительный психологический или эмоциональный стресс.

3. Неуверенность в том, что ждет впереди.

4. Отсутствие поддержки со стороны близких или окружающих.

5. Физическая или ментальная усталость, приводящая к истощению.

Как проявляется беспомощность в жизни

Чаще всего люди говорят о:

• Постоянном откладывании дел и задач.

• Отсутствии мотивации к изменениям или действиям.

• Ощущении, что усилия тщетны и «нет смысла стараться».

• Эмоциональное истощение и потеря энергии.

Хорошо, с этим понятно. Однако как же с этим справиться? Есть ли какие-то способы помочь себе и близким?

Ответ — да! Конечно же, есть. Впрочем, не все из них быстрые и легкие. Те, что есть, приводим ниже в материале.

Как справиться с чувством беспомощности?

Что можно сделать уже сегодня:

📌 Признайте ситуацию и сосредоточьтесь на том, что вам подвластно

Беспомощность часто возникает, когда кажется, что вы не можете повлиять на обстоятельства. Первый шаг — принять то, что не под вашим контролем, и сосредоточиться на том, что вы можете и умеете контролировать, даже если это мелочи. Например:

Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки: «Что я могу контролировать» (например, мои действия, распорядок дня, реакция на события) и «Что я не могу контролировать» (например, погода, действия других людей). Это поможет четко увидеть, где у вас есть влияние.

📌 Восстановите повседневную рутину с помощью привычных действий

Беспомощность может нарушить привычный ритм жизни, поэтому возвращение к простым рутинным действиям помогает восстановить ощущение стабильности и контроля. Составьте простой распорядок дня, придерживайтесь регулярности, добавляйте приятные привычки — все это позволит вернуть радость в повседневность, укрепить ментальную дисциплину и, что самое главное, даст столь необходимое в тот момент ощущение предсказуемости.

📌 Разбейте большие цели на небольшие, достижимые шаги

Большие задачи могут казаться непосильными, что усиливает беспомощность. Разбиение их на маленькие шаги делает цели достижимыми и возвращает ощущение прогресса. Ставьте цели, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными во времени. Например, вместо «выучить английский» поставьте цель «выучить 10 новых слов на этой неделе». Это поможет выполнить задачу и поверить в ее достижение благодаря близости и приземленности. Такой подход значительно снижает давление и точно придает уверенности.

📌 Ищите поддержки у близких или друзей, которые вдохновляют

Беспомощность часто сопровождается изоляцией. Общение с людьми, которые в вас верят, может вернуть мотивацию и надежду. Обратитесь к близким: позвоните другу, родственнику, а возможно — второй половинке и поделитесь своими мыслями. Иногда даже обычный разговор помогает посмотреть на проблему по-другому. Окружите себя людьми, которые вдохновляют, а не критикуют. Общайтесь с теми, кто делится позитивными идеями или опытом, а не осуждает вас за это. Прислушивайтесь к тем, кто рядом, и не отталкивайте их от себя.

📌 Не бойтесь обратиться за помощью к специалистам

Иногда беспомощность может быть симптомом гораздо более глубоких проблем, таких как тревожность или депрессия. Профессиональная помощь может стать ключом к выздоровлению.

Найдите психолога или терапевта, попробуйте коучинг, а когда ничего из этого невозможно — воспользуйтесь доступными на данный момент ресурсами, такими как горячие линии психологической поддержки или онлайн-курсы по ментальному здоровью (например, Coursera или Prometheus).

В нашей жизни хватает ощущений. Удивительно, что мы можем быть настолько уязвимы для влияния — будь то апатия, грусть или отсутствие контроля. Однако, как бы то ни казалось, не забывайте: это еще не вы. Ни один нормальный человек не должен быть переполнен тем, что душит, не дает спать по ночам и заставляет думать о целесообразности своей жизни. Все эти проблемы, мысли или отсутствие приятных и неприятных ощущений — это измененное воздействие, которое было оказано на мозг. Это не вы. Это то, как он решил с чем-то справиться. И теперь, когда этого опыта больше нет, он до сих пор не привык быть в норме. Но означает ли это, что теперь вы обречены? Что больше нормы не будет?

Нет. Вы, в первую очередь, — человек. И несмотря на все иллюзии или мысли, вы должны понимать: все люди заслуживают тепла, счастливой жизни и любви. Берегите себя, стремитесь к этому и знайте, что что бы и когда бы там ни было, вы тоже являетесь частью этого. И исключений до сих пор нет и на самом деле никогда, никогда не было.

Раньше мы писали, как преодолеть эмоциональное выгорание. Предлагаем взять на вооружение 5 простых привычек, которые сделают вас морально более устойчивыми 🫶