Съешьте лягушку или помидор: 2 действенных метода, которые помогут преодолеть прокрастинацию

Что такое прокрастинация и как ее избавиться

Часто откладываете дела и не можете сосредоточиться на одной задаче? Поздравляем, у вас прокрастинация! Это распространенное явление, когда человек откладывает что-либо. Прокрастинация может стать существенным препятствием для успеха и удовлетворения от жизни. В этой статье мы поговорим о том, откуда она берется и как ее побороть.

Сегодня, 6 сентября, отмечают День борьбы с прокрастинацией. По случаю этой даты, мы решили поделиться с вами интересной информацией об этом явлении. Для начала выясним, что такое прокрастинация.

Прокрастинация — это откладывание дел на потом или задержка их выполнения. Это может происходить в любой сфере жизни: от обучения и работы до бытовых задач, таких как уборка или посещение врача. Прокрастинацию не следует путать с леностью или безответственностью.

Существует множество причин прокрастинации. Вот некоторые из самых распространенных:

• Отсутствие мотивации. Если задача не вызывает интереса или не кажется важной, человек склонен откладывать ее на потом.

• Страх неудачи. Люди часто затягивают с выполнением задач, если боятся не справиться или совершить ошибки.

• Чувство перегрузки. Когда задач кажется слишком многое, человек может избегать их, чтобы снизить стресс и получить больше времени для отдыха.

• Усталость. Если чувствуется нехватка физических или эмоциональных сил, человек откладывает дела, чтобы восстановиться.

• Откладывание из-за сложности. Люди могут оттягивать выполнение задачи, если считают, что она займет много времени или не знают, с чего начать.

Как побороть прокрастинацию?

Надежда Терещенко, украинская психотерапевт, поделилась двумя интересными и действенными методами, которые помогут вам справиться с прокрастинацией. Берите на заметку!

Метод "Съешь лягушку"

Один из самых простых способов борьбы с прокрастинацией — техника "Съешь лягушку". Она состоит в том, чтобы начать день с самой неприятной и сложной задачи. После ее выполнения другие задачи будут казаться более легкими.

Метод "Помидора"

Техника "Метод помидора" состоит в том, чтобы работать 45 минут, а затем 15 минут отдыхать. Можно также работать 25 минут с 5-минутными перерывами. Этот подход эффективен для тех, кто испытывает трудности с саморегуляцией.

Однако, если прокрастинация вызвана усталостью, метод помидора может быть недейственным. В таких случаях специалисты психотерапевт советуют:

• уменьшать стресс;

• соблюдать правильный режим дня, сна и отдыха;

• питаться сбалансировано;

• восстанавливать силы с помощью массажей и расслабляющих процедур.

Прокрастинация — это часто способ снять стресс. Если вы чувствуете физическое изнурение, важно отдохнуть, а не перегружать себя интеллектуально. Если причина прокрастинации физиологическая, измените вид деятельности — например, займитесь бытовыми делами или прогуляйтесь на открытом воздухе.

Кстати, знали ли, что ваш тип интеллекта влияет на уровень прибыли? Эксперт объяснила, как это работает.