Японская концепция Икигай: 8 простых шагов к удовлетворению жизнью

Делимся секретами, которые помогут найти баланс в жизни ⚖️

Икигай (в переводе с яп. 生き甲斐 — "смысл жизни") — японское понятие, означающее ощущение собственного назначения в жизни. Раньше мы рассказывали о базовых ритуалах для счастливой и долгой жизни. Теперь же поделимся с вами знаниями о более продвинутом уровне Икигай, который поможет найти баланс и начать получать удовольствие от жизни.

Мирослава Марченко — уникальная для Украины сертифицированная Икигай-коуч, автор методики саморазвития Икигай life plan, соучредитель Икигай Академии и одна из двух украинок, которые были приглашены на обучение с Икигай в Японию. Эксклюзивно для Hochu.ua она раскрыла некоторые секреты этой простой философии, которую, по ее мнению, стоит начать преподавать в школе 😉

🔷 🔷 🔷

Икигай - это жизненная философия, которая включает ежедневные ритуалы, жизнь по своим ценностям, построение близких отношений и достижение цели с ощущением вдохновения и энергии.

Сейчас многие из нас потеряли свои опоры, веру в будущее и четкие планы. Большинство украинцев чувствует неопределенность, отчаяние, страх и имеет вопрос: «Что делать?».

Знания об Икигай не избавят нас от тревоги или стресса, но если начать искать источники радости и смысла в повседневной жизни и практиковать Икигай как стиль жизни, мы сможем оставить меньше места для депрессии.

Японцы говорят, что Икигай - это причина вставать каждое утро, радоваться простым моментам и находить смысл в повседневности. Это понятие, которое активно изучается в университетах Японии, помогает нам лучше понимать себя и наслаждаться жизнью здесь и сейчас.

По исследованию Миеко Камия, которую называют «Мать Икигай», для жизни в состоянии Икигай, в состоянии наслаждения жизнью, нужно удовлетворить 8 важных потребностей. Понимание этих потребностей и работа над ними может кардинально изменить вашу жизнь, превратив каждый день в нечто ценное и особенное.

Посмотрите на эти потребности и сразу просканируйте себя, какая потребность у вас не закрыта? Что можно/ нужно добавить, чтобы усилить наполненность жизни?

№1. Удовлетворение жизнью

Первая и самая главная потребность - это чувствовать удовольствие от жизни. Это значит, что надо наслаждаться каждым моментом, даже самыми простыми вещами: вкус любимого кофе, утреннее солнце или тепло объятий близких. Научитесь ценить мелочи, хвалите себя за достижения и помните, что ваша жизнь уже прекрасна, даже в сложные времена.

Как этого достичь? Сделайте утренние ритуалы приятной традицией, ведите дневник благодарности, чаще хвалите себя, планируйте время для любимых занятий и путешествий. Жизнь начнет отвечать вам взаимностью.

Задание Каждый вечер записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня. Это поможет обратить внимание на позитив в повседневной жизни.

№2. Изменения и рост

Изменения - это двигатель прогресса. Важно постоянно развиваться: осваивать новые навыки, пробовать новые хобби, путешествовать и экспериментировать. Рост - это неотъемлемая часть Икигай, и только изменения позволяют нам двигаться вперед.

Как этого достичь? Изучайте что-то новое, пробуйте новые направления, развивайтесь в тех сферах, которые давно вас интересовали.

Практическое задание: Выберите новую активность, которую вы давно хотели попробовать, и сделайте первый шаг уже сегодня. Если не сейчас, то когда?

№3. Яркое будущее

Вера в яркое будущее дает силы преодолевать любые трудности. Когда у вас есть надежда на лучшее, даже самые сложные моменты становятся легче.

Как этого достичь? Создайте себе ментальную картинку будущих приятных событий: планируйте маленькие путешествия, встречи с друзьями или семьей, ставьте цели.

Практическое задание: Напишите список того, чего вы с нетерпением ждете в ближайшие несколько месяцев. Это может быть что-то большое или даже мелкое, но важное для вас. Наш мозг работает так, что сознательное ожидание этого события будет добавлять вкуса каждому дню.

№4. Резонанс с окружающими

Человек, который живет в состоянии Икигай, чувствует себя нужным для других. Это могут быть близкие люди, друзья или коллеги. Настоящее счастье приходит, когда вы видите, что ваша жизнь влияет на других и вы приносите пользу.

Как этого достичь? Создайте или присоединитесь к группе, которая будет поддерживать ваши стремления, общайтесь с людьми, которые понимают вас.

Практическое задание: Подумайте, кому вы можете помочь или как можете поддержать окружающих. Это может быть простой разговор, совет или даже небольшой жест внимания. Сознательно планируйте такие действия, экспериментально доказано, что мы испытываем гораздо больше положительных эмоций, когда делаем что-то приятное для других, чем для себя.

№5. Свобода

Свобода - это то, что помогает нам чувствовать себя настоящими. Свобода, как воздух, мы чувствуем ее недостачу именно когда ее нет. Важно иметь возможность выбора, действовать так, как вы считаете нужным, и не чувствовать ограничений. Даже в сложных условиях, мы можем находить способы проявить свою свободу.

Как этого достичь? Подумайте, какие свободы для вас важны, и как вы можете их достичь.

Практическое задание: Определите одну сферу в вашей жизни, где вы чувствуете ограничения. Что можно сделать, чтобы это изменить? Действуйте, от того где вы сейчас до того, где вы хотите быть - вас отделяют только ваши действия!

№6. Самореализация

Самореализация - это ключ к настоящему Икигай. Найти свое место в мире, заниматься тем, что приносит удовольствие и в чем вы действительно хороши - это основа счастливой жизни. Возможно, вы еще не знаете, чем именно хотите заниматься, но путь к этому открыт.

Как этого достичь? Найдите то, что вам нравится делать, и развивайте свои способности в этом направлении.

Практическое задание: Сделайте маленькое упражнение: возьмите лист и выпишите все, что только вспомните, отвечая на эти четыре вопроса:

1. Что вы любите делать больше всего?

2. Что вы делаете лучше всего?

3. Что нужно людям из того, что вы умеете делать?

4. За что люди готовы платить вам деньги?

Деятельность, которая появится во всех колонках, возможно, и есть ваш Икигай в самореализации.

№7. Значение и ценность

Каждый из нас нуждается в ощущении, что наша жизнь имеет значение. Важно осознать свою ценность и влияние на окружающих. Ваши поступки, даже самые маленькие, могут менять мир вокруг вас.

Как этого достичь? Найдите свою «большую идею» на жизнь, отвечайте на вопросы: для чего я живу, кому нужна моя работа, кто меня вдохновляет?

Практическое задание: Порефлексируйте и запишите ответы на вопросы:

• Для чего вы живете?

• Что приносит вам наибольшее ощущение смысла?

• Какова ваша уникальная жизненная миссия?

№8. Цель

Последняя, но не менее важная потребность - это наличие цели. Конечно, это не новость, вы не раз слышали, цель движет нас, придает энергии, Миеко Камия говорила: «Если я бы должна была описать человека, который чувствует Икигай это человек, живущий с чувством цели».

Наш мозг может достичь любой цели, при определенных шагах, но и здесь важно кайфовать на пути к ней. Это прямо правило жизни в Икигай. Есть такая статистика, что только 8% людей достигают своей цели, это означает, что если не наслаждаться путем, то время будет потрачено впустую.

Как этого достичь? Ставьте перед собой реалистичные цели, работайте над ними с любовью и вдохновением, наслаждайтесь каждым движением к цели.

Практическое задание: Создайте матрицу своих целей: от маленьких на каждый день до больших на жизнь. Каждый раз, когда вы будете отмечать очередное достижение, мозг будет чувствовать тотальный Икигай.

Очень круто, если вы сможете удовлетворить все 8 потребностей, но даже 6-7 уже изменят вашу жизнь к лучшему! ✨

Помните, что Икигай - это не про быстрое счастье, а про долгий и приятный путь к внутренней гармонии. Это об умении наслаждаться даже маленькими изменениями и открытиями. Если вы сможете постепенно удовлетворять эти 8 потребностей, ваша жизнь станет радостнее, легче и наполненной смыслом. Все, что нужно - сделать первый шаг на этом пути к своей жизни с Икигай!

🔷 🔷 🔷

Ранее мы также рассказывали о 6 незаметных привычках, которые не дают нам добиться успеха в жизни. Таким грешит немало людей, и мало кто задумывается, в чем же кроется подвох… И зря!