Не выспались – сделайте это, чтобы быть энергичным в течение дня: 7 полезных лайфхаков для украинцев

Спали этой ночью всего два часа? Есть несколько полезных лайфхаков, которые помогут оставаться бодрым в течение дня

Качественный сон нужен каждому из нас для обычной жизнедеятельности. Но в современном мире времени для сна, к сожалению, очень мало. Работа и переутомление, физические нагрузки и спорт, хобби, развлечения и другие факторы отнимают у нас большую часть суток. На сон просто нет времени, большинство из нас спит в лучшем случае 4-5 часов.

А иногда время для сна ограничивается всего 2-3 часами, а на следующий день мы снова должны идти на работу и выполнять другие обязанности. Как привести себя в порядок и не уснуть прямо на рабочем столе? Есть несколько лайфхаков, которые помогут вам сберечь бодрость, утверждает источник Ukr.Media. Делимся секретами!

✔️ Позавтракайте

Даже если не хочется! Это обязательный этап вашего заряда бодрости, ведь организм должен получить свою порцию калорий для нормальной жизнедеятельности. Особенно если этой ночью вы отдыхали, употребляли алкоголь и спали не больше 2 часов. Позавтракайте чем-то полезным, но не употребляйте фастфуд. Ваш завтрак обязательно должен состоять из белка и углеводов – именно такое сочетание дает заряд энергии, который продержится долго.

✔️ Выпейте кофе

Здесь все просто. Даже при нормальном здоровом сне в 7-8 часов некоторые люди просто не начинают функционировать без чашечки кофе с утра. Кофе действительно бодрит, однако злоупотреблять им не нужно. Выпейте порцию кофе сразу после завтрака и еще одну – в обеденное время. Этого будет достаточно, чтобы благодаря кофеину нейтрализовать действие аденозина – нейротрансмиттера, выделяющегося при недостатке сна.

✔️ Сделайте зарядку

Конечно же, вы устали, чувствуете себя разбитыми, ни о каких серьезных тренировках не может идти и речи. Тем более, ваш организм просто не сможет справиться с большой физической нагрузкой. Но достаточно просто сделать утреннюю зарядку, по аналогии с разминкой перед тренировкой. Это позволит разогнать кровь по телу, доставить больше кислорода в мозг, и вы сразу же почувствуете себя бодрее.

✔️ Прогуляйтесь на свежем воздухе

Идеально, если стоит солнечная погода, ведь УФ-лучи нас в буквальном смысле слова пробуждают, как и все живое на планете. Свежий воздух бодрит и придает сил, тоже насыщая кислородом наш мозг и каждую клеточку тела. Если вы на работе и чувствуете сильную сонливость, возможно, вам просто не хватает света. Откройте окно и раздвиньте шторы. А лучше – сделать небольшой перерыв и немного погулять.

✔️ Охладитесь

Тут примерно так же, как и со свежим воздухом. Теплота и высокая температура внутри помещения, да еще и отсутствие кислорода точно приведет к риску заснуть прямо за рабочим столом. Если вы еще дома, примите прохладный или контрастный душ, включите кондиционер не меньшую температуру или просто сбавьте обороты батареи. Если на улице прохладная погода, опять же, лучший вариант – прогуляться.

✔️ Не ложитесь спать днем

Даже если после бессонной ночи вам не нужно никуда идти, и вы не проводите этот день на работе, избегайте соблазна лечь подремать. Так вы просто собьете себе все биоритмы, которые итак уже сбились из-за недостатка сна. Поспав днем, вы не заснете вечером, и опять будет недосып или даже бессонница. Если желание спать невозможно победить, заведите будильник и не поддавайтесь соблазну поспать дольше, чем 30-40 минут.

✔️ Пейте больше воды

После бессонной ночи и сбитого графика организм, как правило, обезвожен. Это справедливо также, если вы отдыхали и развлекались прошлой ночью, употребляя алкоголь. Потому обязательно важно не только позавтракать и выпить кофе, а и пить достаточное количество жидкости в течение дня. Норма для взрослого человека – 1,5-2 литра чистой питьевой воды в день. А после бессонной ночи ее можно даже удвоить.

✔️ Глубоко дышите

Тут опять же, работает то, что мозг будет насыщен кислородом, и от этого вам будет хотеться спать уже меньше. Дышите глубоко (и желательно на свежем воздухе), сделайте несколько дыхательных упражнений. Например, полезно такое упражнение: закройте правую ноздрю пальцем и сделайте глубокий вдох левой ноздрей, досчитав до 5. Вдох делайте правой ноздрей, закрыв левую. Это отлично насыщает мозг свежим воздухом.

И наконец, выспитесь! Лягте спать вовремя, избегая сиденья за компьютером, просмотра телевизора или “залипания” в телефоне перед сном. Создайте максимально комфортные условия, чтобы организм восстановился после недосыпания. А вот еще несколько секретов, как выглядеть менее устало, когда вы не выспались.