Не тревожьтесь! Берите пример с японцев - техника принятия и борьбы с тревожностью

Казалось бы, совсем нет причин для тревоги, однако нервное возбуждение наплывает волнами и накрывает с головой. В такой ситуации трудно сосредоточиться и успокоиться с помощью привычных способов.

Нужно принять ситуацию, взять себя в руки и справиться с тревожностью. В моменты, когда все идет не по плану может помочь японская практика принятия, рассказывает l ux.fm.

Хорошие и плохие моменты являются неотъемлемой частью нашей жизни из которых мы выносим важные уроки. Однако часто мы зацикливаемся на вещах, которые нас беспокоят или пугают. О японской практике "укейри" в своем блоге на Medium рассказывает автор Яки Окумура.

ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО ВСЕГДА ВО ВСЕМ НУЖНО ВИДЕТЬ ХОРОШЕЕ, УРОК ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ТОМ, ЧТОБЫ НА МГНОВЕНИЕ ПОЗВОЛИТЬ СИТУАЦИИ БЫТЬ ТАКОЙ, КАКАЯ ОНА ЕСТЬ, И ПОЛОЖИТЬСЯ НА МИР. ОДНАКО ТАКОЙ ПОДХОД НЕ ОЗНАЧАЕТ, ЧТО МЫ ИГНОРИРУЕМ ПРОБЛЕМУ. МЫ ПРОСТО ПРИЗНАЕМ, ЧТО ЭТО НЕ НАША ВИНА, -

- говорит Окумура.

Мы не можем держать все под контролем. Есть вещи, которые не зависят от нас и которые мы не способны контролировать.  Но что мы можем сделать, так это продолжать двигаться дальше и подумать, как улучшить ситуацию в будущем.

Не обвинять себя, а брать ответственность

Окумура приводит несколько примеров, когда опускаются руки и хочется обвинить себя, и показывает, как с помощью простой формулировки изменить взгляд на ситуацию:

• возможно, я не виноват, что потерял работу, но могу найти новую;

• возможно, я не виноват, что заболел, но я могу что-то сделать со своим здоровьем;

• возможно, я не виноват, что меньше общаюсь с друзьями, но я сам могу проявить инициативу и позвать их на встречу.

Концепция принятия- это, в конце концов, упражнение на осознанность. Это принятие опыта, который мы приобретаем здесь и сейчас. Только после того, как мы готовы принять момент таким, какой он есть, мы делаем следующий шаг и можем двигаться дальше.

Держать эмоции под контролем и оставаться спокойным в разных ситуациях свойственно людям с сильным характером. Но можно научиться контролировать себя с помощью различных психологических упражнений.