Возвращаем мотивацию в жизнь: практические советы для тех, кто стремится к переменам

Что делать, когда нет мотивации ни на что — ни на уборку, ни на занятия спортом, ни на уверенные шаги по карьерной лестнице. Для начала стоит разобраться в причинах и постараться исправить ситуацию.

Отсутствие мотивации: причины и решение

Недостаток мотивации — проблема, которую можно решить, разобравшись в причинах ее появления.

Если у вас нет мотивации выполнить задачу (или даже начать ее), подумайте о возможных причинах, по которым у вас возникают трудности. Затем разработайте план, который поможет вам мотивировать себя двигаться дальше,

— говорят эксперты издания verywellmind.com.

Важно понимать, что не каждая стратегия работает для всех и в каждой ситуации. Но попробовать их стоит.

Действуйте так, как будто вы чувствуете мотивацию

Возможно, вам удастся заставить себя почувствовать мотивацию, изменив свое поведение. Действуйте так, как будто вы чувствуете мотивацию, и ваши действия могут изменить ваши эмоции.

Например, вместо того, чтобы весь день сидеть на диване в пижаме, ожидая появления мотивации, оденьтесь и выходите на прогулку.

Делайте челленджи на спор с самим собой

Что делать, если нет мотивации? Если вы постоянно находите огромный список причин, по которым не стоит начинать какое-то дело, попробуйте не думать о том, что это будет слишком сложно.

Более того — попробуйте доказать обратное. Утверждение обратного может помочь вам увидеть оба конца спектра. Это также может напомнить вам, что чрезмерно пессимистичный результат не совсем точен.

Используйте правило 10 минут

Когда вы боитесь что-то делать (например, пройти д10 км по беговой дорожке), вам не хватает мотивации для этого. Однако вы можете уменьшить страх, доказав себе, что задача не так сложна, как кажется.

Правило 10 минут может помочь начать работу. Разрешите себе бросить задачу через 10 минут. Когда вы достигнете 10-минутной отметки, спросите себя, хотите ли вы продолжать или бросить. Скорее всего, вы обнаружите, что у вас достаточно мотивации, чтобы продолжать идти.

Это же правило работает со скучным отчетом, уборкой или другими заданиями, на которые не хватает мотивации.

Объедините неприятную задачу с чем-то, что вам нравится

Эмоции играют важную роль в уровне мотивации. Если вам грустно, скучно, одиноко или тревожно, желание решить сложную задачу или выполнить утомительную задачу пострадает.

Поэтому, стоит попробовать поднять настроение — например, слушайте любимую музыку во время пробежки или включите интересный фильм во время приготовления обеда.

Ранее мы публиковали 9 советов для тех, кто хочет стать увереннее в себе. Они точно помогут перестать сомневаться в своих силах.