Техники восстановления: упражнения и привычки, которые помогут восстановиться после тяжелых будней
После тяжелого дня следует восстановить силы. И мы расскажем, как это сделать
Напряженная рабочая неделя, тяжелый день, сложная деловая встреча – эти события могут повысить уровень стресса. Поэтому важно научиться восстанавливать силы.
Как восстановить силы на выходных: техники релаксации и восстановления
Выходные предназначены для отдыха и восстановления. Хотя, использовать техники, о которых рассказали на сайте 24tv.ua , можно и в будни.
Медитация и дыхательные права
Техники релаксации типа медитации или дыхательных упражнений помогут успокоиться и снизить уровень стресса. Для этого достаточно всего 10-15 минут уединения в тихом месте.
Качественный сон
Для правильного восстановления очень важно соблюдать режим и спать не просто 7-8 часов, а качественно. Комфортная среда для сна – это темная, тихая и прохладная спальня. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время (да, даже в выходные).
Активность
Физическая активность поможет "перезагрузиться" и поднять настроение. При этом не обязательно идти в зал – достаточно короткой прогулки. А вот плавание или поездка на велосипеде могут повысить уровень энергии.
Ограничение экранного времени
Мы уже говорили – для качественного восстановления нужен качественный сон. Перед тем, как лечь в постели, отложите телефон или ноутбук. Экранный свет может нарушить естественный цикл и помешать нормальному сну.
Планирование
Для того чтобы уменьшить беспокойство, можно попытаться записывать все дела в день. Так вы получите чувство контроля над временем и жизнью. А значит, будете меньше нервничать.
Дневник благодарения
Старайтесь ежедневно записывать приятные моменты, поднявшие вам настроение. Это поможет перенести фокус на положительный и повысит общий уровень удовлетворения жизнью.
Ранее мы рассказывали о шести психологических теориях , не работающих в современном мире. Оказывается, порядок рождения и другие мифы никак не влияют на нашу жизнь.
