Почему все вокруг лучше меня, или Что такое синдром упущенных возможностей

Разбираемся с тем отвратительным ощущением, когда кажется, что все вокруг успешнее тебя

Ловили ли вы себя когда-нибудь на мысли, что всем людям, которых вы встречаете по жизни, живется намного лучше, чем вам: им все всегда дается легче, у них всегда больше возможностей для самореализации и получения желаемого, они успевают больше вас и действительно живут свою лучшую жизнь... Поздравляем! Это у вас заговорил синдром упущенных возможностей или FOMO (Fear of missing out).

Что это такое, в чем еще проявляется FOMO, чем опасен этот синдром и как от него избавиться, рассказывает психолог Центра “Незламна” от “Фонда Маша” Валентина Московченко.

📌 Синдром упущенных возможностей: что это такое?

Синдром упущенных возможностей или FOMO - это навязчивое ощущение, что другие люди успешнее вас, будто они успевают больше, чем вы, и в целом живут лучше жизни. Именно под влиянием таких мыслей человек начинает хвататься за всё подряд, боясь пропустить что-то важное, а в результате «загоняет» себя до такого состояния, когда уже не хочется ничего.

Самыми частыми проявлениями FOMO являются:

• скука,

• одиночество,

• тревога,

• иногда - депрессия

Провоцируют обострение синдрома упущенных возможностей, например, соцсети. Именно там мы постоянно видим яркие картинки и видео от сотен знакомых, едва знакомых или совсем незнакомых людей, которые показывают лучшие стороны своей жизни.

В интернете мы можем видеть идеальные картинки жизни, и нам кажется, что такой она и есть у других. Но вместо того, чтобы вдохновлять нас, полученная информация вызывает только негативные эмоции, —

По ее словам, невозможность сейчас изменить какую-то часть нашего прошлого и вызывает синдром упущенных возможностей. У каждого есть собственные болевые точки: кто-то до сих пор не вышел замуж / не женился, а ей или ему «уже за 30!»; кто-то не может получить желаемую должность на работе, потому что не имеет образования, о котором мечтал с детства, но в свое время был вынужден выбрать другую специальность; кто-то хотел бы иметь собственное жилье, но вместо этого вынужден жить на съемной квартире, потому что когда-то, когда доллар был по 8, так и не решился оформить ипотеку...

Хотя в результате полномасштабной войны синдром упущенных возможностей немного трансформировался, отмечает эксперт. Так, многие украинцы переехали жить в другие города или за границу, потеряли свое жилье, а у кого-то родственники остались в оккупации...

Мы начали бояться гибели наших родных на войне или из-за обстрелов, потеряли возможность быть вместе с важными для нас людьми из-за расстояния, волноваться за свое имущество. Все это вызывает тревогу, а в худшем случае может даже привести к депрессии. Состояние неопределенности будущего ухудшает преодоление синдрома упущенных возможностей. Мы не знаем, когда сможем поехать домой, обнять своих родных,

📌 Как преодолеть синдром упущенных возможностей?

Любая борьба начинается с признания проблемы. Как только вы соглашаетесь, что имеете проблему в виде FOMO, вам нужно будет понять и попытаться принять тот факт, что изменить прошлое сейчас невозможно. А уже после этого - искать новые смыслы.

Вот на что советует обратить внимание психолог, кроме этого:

• старайтесь не серфить по соцсетям слишком долго;

• начните обращать внимание и выделять собственные достижения, а не неудачи;

• будьте благодарны себе за каждый шаг, который ведет вас к новой цели: важна каждая мелочь, которая делает вас ближе к своей цели.

Раньше мы также рассказывали, как можно принимать трудные решения. Если вам нужно сделать выбор между двумя или более откровенно плохими вариантами, можете воспользоваться "тактикой самых плохих вариантов" - и решение придет само собой!