Сохраните гармонию между работой и жизнью: как избежать профессионального выгорания

Психология
Иванна Кульбида

Иванна Кульбида

Редактор ленты новостей

Баланс между работой и жизнью
Эмоциональное выгорание. Фото: cosmo.

7 важных советов найти баланс между жизнью и работой

Если много работать, то даже на любимой работе можно прийти к эмоциональному выгоранию. Важно вовремя это понять и принять меры, которые исправят ситуацию.

Сейчас на работе нужно уметь удерживать внимание долгое время, решать несколько задач одновременно и придерживаться дедлайнов. Если долго работать без качественного отдыха, можно получить стресс, что ухудшит психологическое состояние и приведет к истощению. Какие советы помогут избежать выгорания, советует pixelinform.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:
Related video

Важно установить границы между работой и жизнью

Многие даже в свободное время не могут перестать думать о рабочих задачах. Нужно уметь отключаться от работы и найти занятия, приносящие настоящее удовольствие.

Что нужно делать:

  • Выключайте мессенджеры во внерабочее время;

  • найдите хобби;

  • общайтесь с друзьями и семьей.

Управление стрессом

Стресс присутствует на любой работе, особенно если работаете с людьми. Хронический стресс может стать серьезной проблемой, что приведет к ухудшению психологического состояния.

Что делать:

  • Йога, медитация или дыхательные методики могут помочь справиться с напряжением;

  • занимайтесь спортом;

  • прогулки на свежем воздухе помогают перегрузиться.

Отношения с коллегами

Старайтесь сохранять с коллегами ровные, дружеские отношения и избегать конфликтов. Здоровая атмосфера уменьшает риски выгорания.

Что делать:

  • не накапливайте обиды;

  • решайте проблемы сразу;

  • ищите поддержку в команде.

Планируйте и организуйте рабочий процесс

Если вы научитесь разумно планировать свое время и распределять нагрузку правильно, это будет способствовать уменьшению выгорания.

Что делать:

  • Важно устанавливать приоритеты;

  • делегируйте задачи;

  • восстановить силы помогают небольшие перерывы в течение дня.

Реалистичные цели и управление временем

Если стремиться сделать все идеально или многое ожидать, то можно быстро выгореть.

Что делать:

  • Важно уметь приспосабливаться к изменениям;

  • хвалите себя за малейший успех.

Учиться и развиваться

Не потерять интерес к работе, и мотивации поможет постоянное развитие и обучение.

Что делать:

  • Обменяйтесь опытом с коллегами;

  • посещайте курсы, тренинги и обучение.

Физическое здоровье

Здоровье человека оказывает влияние на эмоциональное состояние. Когда плохо себя чувствуете, невозможно сосредоточиться и хорошо работать.

Что делать:

  • Соблюдайте сбалансированное питание;

  • полноценно высыпайтесь;

  • занимайтесь физическими нагрузками;

  • оставьте плохие привычки.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Важно научить себя сконцентрироваться на работе. Ведь часто внимание человека распыляется и много времени уходит на бессмысленные вещи, не связанные с рабочими моментами.