Вы здесь не случайно: как побороть синдром самозванца при карьерном перезапуске

Полезные советы и практические техники преодоления синдрома самозванца

Получали ли вы когда-нибудь работу мечты, но вместо эйфории и гордости за себя чувствовали тревогу и беспокойство? Как будто кто-то вот-вот поймет, что вы здесь случайно Знакомо? Вы не одни. По данным Instant Offices, в 2024 году запросы о синдроме самозванца выросли на 75%, а предыдущее исследование NerdWallet показало, что 78% руководителей хотя бы раз в жизни сталкивались с этим ощущением.

Редакция Hochu.ua пообщалась с психологом Мариной Диденко и руководителем Департамента корпоративных связей «Данон» в Украине Екатериной Глушаницей, которая сама прошла через целый ряд карьерных перезапусков и лично почувствовала, что такое синдром самозванца. Вместе мы выяснили, почему это состояние часто атакует именно во время изменений в карьере, как оно влияет на личную и профессиональную жизнь и что делать, чтобы не дать ему взять верх над нами.

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца - ощущение, что твой успех случайный, профессиональных навыков и компетенций недостаточно, и рано или поздно все вокруг это заметят. Это особенно актуально для тех, кто меняет профессию: новая среда, новые вызовы, постоянное сравнение себя с более опытными коллегами только усиливают сомнения. Даже Альберт Эйнштейн называл себя «невольным мошенником». Негативные убеждения «мне просто повезло», «я не справлюсь», «рано или поздно меня разоблачат» - формируются годами и могут мешать поверить в себя,

Она подчеркивает, что синдром самозванца - это не болезнь, а скорее внутреннее ощущение, определенный способ оценки себя. Но если его игнорировать, постоянное напряжение и тревога могут перерасти в серьезные последствия: выгорание, повышенную тревожность или даже депрессию. Важно вовремя распознать это состояние, учиться видеть свою ценность и принимать свои достижения как закономерный результат ваших усилий.

Почему возникает синдром самозванца при смене карьеры?

Смена профессии, новая должность или сфера деятельности - это не только о смене работы, но и о смене себя. Именно в этот момент, когда привычные ориентиры исчезают, синдром самозванца может проявиться сильнее всего.

Екатерина Глушаница, имеющая опыт нескольких переквалификаций, которые касались как сферы деятельности, так и специальности, рассказывает:

Так сложилось, что мой карьерный путь развивался совсем не линейно по восходящей, как традиционно раньше мы представляли развитие. Было привычным считать, что образование определяло профессию, а экспертиза - карьерное развитие. Я же начала свою трудовую деятельность не по специальности, приобретая знания и опыт в процессе работы, а за весь период сменила 3 отрасли и освоила 4 специальности. Призрак синдрома самозванца возвращался ко мне каждый раз, когда я начинала новую роль.

Уже со временем я поняла, что это нормальный симптом внутренних трансформаций и изменений, которого не стоит бояться.

Пани Марина объясняет:

В период перемен и неопределенности возрастает уровень тревоги. Человеку как будто не на что внутренне опереться. Это и создает идеальные условия для самокритики и сомнений.

Она выделяет несколько основных причин, почему синдром самозванца особенно остро проявляется во время карьерных изменений:

• Выход из зоны комфорта: потеря привычной среды, знакомых задач и уверенности в своих навыках, могут вызвать ощущение, что вы «недостаточно квалифицированы», даже если это не соответствует действительности;

• Сравнение себя с другими: Особенно это заметно при вхождении в новый коллектив. Но правда в том, что каждый начинал с нуля, и ваше развитие - вопрос времени, а не компетентности;

• Страх ошибки и перфекционизм: Обычно мы стремимся доказать правильность выбора смены профессии, что ведет к завышенным ожиданиям. В результате - страх ошибки парализует и тормозит развитие;

• Негативные установки и прошлый опыт: Негативный опыт или критика могут закрепиться в мышлении, порождая сомнения. В такие моменты мы сосредотачиваемся на неудачах, игнорируя собственный прогресс.

Мысли при синдроме самозванца каждый раз типичны и варьируются от «как я могу что-то делать, если я не эксперт в этом», я не имею профильного традиционного образования», „я еще не достигла уровня профессионала“. В моем конкретном случае определенный стереотип сформировался в результате воспитания в академической семье. Обычно мой, так называемый, «синдром отличницы» мне никогда не мешал, потому что отличная работа приносит отличные плоды. Однако, так работает только в достаточно простых системах. Со временем, они становились сложнее, а затем и подход работал все с худшим результатом,

По классификации исследовательницы Валери Янг, синдром самозванца проявляется в пяти типах:

1. перфекционист - считает, что любая ошибка доказывает его некомпетентность;

2. эксперт - чувствует себя самозванцем, если еще не знает всего о своей сфере или не овладел всеми навыками;

3. природный гений - убежден, что все должно получаться легко и сразу, иначе он недостаточно способен;

4. солист - боится просить о помощи, так как считает, что успех должен достигаться только самостоятельно;

5. суперчеловек - стремится работать больше всех, чтобы доказать свою ценность, иначе чувствует себя «мошенником».

Люди часто не осознают, что устанавливают для себя чрезмерные требования. Они не учитывают, что окружающие видят их компетентность объективнее, чем они сами,

Стратегии и техники преодоления синдрома самозванца

По мнению Марины Диденко, первое, что стоит сделать - честно признать: да, иногда мне кажется, что я здесь случайно. Это нормально. Важно разобраться, откуда берутся эти сомнения: действительно ли не хватает знаний, или это просто голос в голове, подрывающий уверенность?

Осознаниепроблемы и ревизия успехов всегда является первоочередным шагом в решении любой проблемы.

Екатерина делится своим собственным опытом преодоления синдрома самозванца:

Со временем мне удалось проработать свои навязчивые мысли и понять, что нет идеалов, нет абсолютов, нет одинаково правильных решений. Каждая отдельная ситуация это лишь относительность и баланс: проблем и их решений, преимуществ и рисков. Осознав факт отсутствия абсолютов я освободилась от цепей, которые высвободили ядерную профессиональную энергию.

Проговаривайте свои переживания с друзьями или коллегами. Часто мы сами не видим своих достижений, а кто-то со стороны может сказать: «Ты серьезно? Да ты же это круто делаешь!». Когда мы делимся переживаниями, мы получаем не только поддержку, но и возможность посмотреть на ситуацию с другого ракурса и оценить ее чужими глазами.

Важно получать профессиональное и личное развитие на рабочем месте. В компании «Данон» мы используем принцип 60-20-20 (60% рабочего времени ты учишься на рабочем месте, 20% - из дополнительных проектов или инициатив и только 20% составляет твое академическое обучение) и стратегии карьерного развития, которые предусматривают не только вертикальное, но и горизонтальное продвижение или перемещение. То есть ты имеешь все шансы пробовать свои силы в новых ролях, если есть желание и готовность овладеть нужными для соответствующей должности знаниями,

Исследуйте свои уникальные навыки и развивайте умение просить о помощи. Каждый из нас имеет сильные стороны. Исследуйте свои реакции: почему определенные ситуации вызывают тревожность, где вы чувствуете себя комфортно, а где - нет.

Не менее важным является принятие комплиментов и оценка себя глазами других . «Да что вы, ничего особенного» - классика, правда? Учитесь отвечать просто: «Спасибо!» И принимать то, что успех - не случайность, а результат ваших усилий. Интересная практика - посмотреть на себя глазами других. Спросите друзей или коллег, какие три сильные стороны они в вас видят. Вы узнаете о себе много интересного!

🔸 Как преодолеть синдром самозванца: практические техники

Основываясь на собственном опыте и советах эксперта, можно сформировать такие практические техники преодоления синдрома самозванца:

• Составьте список достижений: Сколько вам лет - столько пунктов. От первой написанной контрольной работы до сложного проекта, который вы завершили. Это дает материальное ощущение своего веса, полученных умений и навыков;

• Записывайте свои успехи: маленькие и большие. Это поможет не забывать, какой путь вы прошли, какие достижения получили, в чем вы профессиональны и компетентны;

• Меняйте внутренний диалог: «Я просто случайно здесь оказался» → «Я приложил усилия, чтобы быть здесь»;

• Найдите людей, которые поддержат: Даже одна фраза вроде «Ты молодец» может изменить ощущение собственной ценности.

• Ведите профессиональный профиль: Если синдром самозванца посещает вас регулярно, начните вести свою страницу в сети для профессионалов. Например в LinkedIn, куда пишите о ярких моментах вашего профессионального или личного развития.

Подытоживая, синдром самозванца - распространенное явление, с которым сталкиваются даже самые успешные профессионалы, особенно во время карьерных изменений. Помните, что сомнения в собственных способностях - это естественная реакция на выход из зоны комфорта.

Синдром самозванца никуда не исчезнет за один день, но постепенно вы научитесь видеть себя так, как видят вас другие: компетентным, талантливым человеком, который заслуживает быть там, где он есть. Если вы чувствуете, что готовы к изменениям в профессиональной жизни - не позволяйте страхам и сомнениям сдерживать вас. Каждый эксперт когда-то был начинающим, и ваш опыт, навыки и желание развиваться - это уже достаточное основание для того, чтобы сделать первый шаг к новой карьере,

А Екатерина добавляет:

Примите то, что вы многого не знаете, но осознайте, что всего не знает никто. Поэтому вам нужно трезво оценить, что вы имеете в новой роли, сформировать свой план, как получить знания, которых, по вашему мнению, вам не хватает для уверенности. Это даст обозримое и практическое ощущение веса и, соответственно, права действовать.

Ранее мы рассказывали о 13 чертах характера, которые помогут построить потрясающую карьеру. Почему их так много и за что "отвечает" — узнавайте на HOCHU.ua прямо сейчас!