Почему после отпуска не становится лучше? Психотерапевт раскрыла неожиданную причину

Рассказываем, почему долгожданный отдых не снимает стресс и что с этим делать

В современном мире все мы стремимся работать. И нет, не всегда из-за безудержного желания что-то делать, как и не всегда — из-за отсутствия выбора. Просто так сложилось. Однако в огромном потоке работы, которая никогда не останавливается, в определенный момент просто теряется ощущение жизни. Не сплошной суеты, которая преследует нас, как заложников бегового колеса, которое только и делает, что крутится и крутится, не останавливаясь даже на минуту, а настоящего приятного ветра, который несет нас по миру, как это было в детстве.

Поэтому, устав от утраченного счастья, сухого смеха и телесных мучений, все, чего мы хотим — это просто искреннего человеческого отдыха. А затем начинаются отпуска, билеты, договоренности о домашних животных, споры о том, кому оставить дом и кому доверить вазоны, стоящие на подоконнике... И во всем этом гуле событий, когда наконец мы получаем долгожданный покой, мы чувствуем...

Ничего. Никакого облегчения. Никакого выдоха. Никакого умиротворения, которое должно проникать в тело.

Но почему так? Почему, несмотря на все приложенные усилия и старания, несмотря на все возможности, которые теперь доступны, ничего так и не приходит, как будто работа теперь не просто рядом, а укоренилась внутри нас самих? Сегодня вместе с психотерапевтом Ольгой Лазаренко и nv.ua разбираем вопросы стресса и напряжения во время отпуска, а также почему и от чего на самом деле он возникает.

Психолог начинает с того, что большинство украинцев работают сверхурочно, часто в выходные, демонстрируя «лояльность» к компаниям через выполнение дополнительных задач. ФЛП, самозанятые и владельцы малого и среднего бизнеса вынуждены много работать, чтобы обеспечить себе достойный уровень жизни и накопить средства. Отдельно стоит упомянуть тех, кто совмещает несколько работ или учебу с работой, рассматривая последнюю как инвестицию в будущее.

С одной стороны, такая ситуация обусловлена объективными потребностями: высокие расходы на качественные профессиональные услуги, дорогостоящее образование для детей, высокие цены на жилье, а также недешевые продукты, медикаменты и другие жизненно необходимые вещи. Список практически неисчерпаем, потому что у каждого, кроме базовых потребностей, есть свои «нужности».

С другой стороны, это усугубляется постоянной тревогой, которая имеет как исторически укоренившиеся причины (страх финансовой нестабильности), так и вполне реальные основания, ведь система социальной защиты, к сожалению, до сих пор остается на низком уровне. А в современных условиях в жизни украинцев присутствует еще фактор войны, который усиливает страх в сфере финансов и жизни в целом.

«Жизнь — это не только паузы»

В периоды после обстрелов, под влиянием адреналина и хронического стресса, работа становится доступным способом отвлечься и переключить внимание. Нередко работа, особенно если она связана с помощью другим, служит достойным механизмом преодоления стресса. Однако это действует только временно. Когда «бегство в работу» превращается в постоянную практику, со временем это может привести к истощению, известному в медицинских терминах как астения.

Из-за всех этих факторов многие украинцы вынуждены работать сверхурочно, а отдых, особенно регулярный, становится привилегией, а не правом, как у других людей во всем мире. Отпуск 2-3 раза в год сегодня для многих является недостижимой мечтой.

А теперь посмотрим на ситуацию с точки зрения рассмотрения отдельно дня и целого месяца.

Согласно исследованиям, оптимальная производительность человека длится 3−4 часа в день.

Со временем эта напряженность может спадать, но для обеспечения высокого качества жизни, включающего ежедневный отдых, занятия спортом, здоровое питание, творчество или саморазвитие, необходимо выделять значительную часть времени постоянно. Это, в свою очередь, на сегодняшний день — большая редкость. И даже роскошь.

Макроэкономические и социальные причины

В 1817 году валлийский предприниматель и реформатор Роберт Оуэн предложил концепцию «Восемь часов работы, восемь часов отдыха, восемь часов восстановления», разделив сутки на три равные части по восемь часов. В то время, когда рабочий день часто длился 12–16 часов, эта идея была новаторской. Впоследствии Генри Форд доказал эффективность 8-часового рабочего дня, подтвердив ее исследованиями производительности.

На землях, входивших в состав Российской империи и Австро-Венгрии, где тогда находилась Украина, рабочий день оставался ненормированным и нередко достигал 12–18 часов. Когда пришли большевики, новая власть законодательно закрепила 8-часовой рабочий день, провозгласив это достижением в борьбе с капитализмом. Однако во время Второй мировой войны ситуация изменилась: люди нередко работали по 80 часов в неделю (что в два раза больше, чем сейчас закреплено законом), а иногда и больше. Окончательно 8-часовой рабочий день вернули только в 1967 году, и эта практика перешла в наследство Украине.

Во время войны нормы относительно праздничных и выходных дней обычно не действуют, что нам хорошо известно. В то же время во многих странах, где нет войны, сейчас пересматривают концепцию 8-часового рабочего дня, учитывая современные нейробиологические исследования о производительности. То есть количество рабочих часов и даже рабочих дней уменьшают.

А как насчет нашей бедной «двухнедельки» на море или в другом красивом месте?

Я часто говорю своим клиентам, что дело и в отпуске, и не в отпуске одновременно,

✔️ На вопрос, когда дело действительно в отпуске, терапевт перечисляет следующее:

• Когда человек испытывает сильный информационный стресс из-за необходимости быстро реагировать и обрабатывать большой поток информации.

• Когда работа связана с многочисленными звонками и сообщениями, и физическая удаленность от рабочей почты или телефона может помочь разгрузиться.

• Когда человек испытывает истощение от домашней рутины или не любит заниматься приготовлением пищи или уборкой. В таких случаях жизнь в отеле с уборкой и частичным питанием значительно облегчает ситуацию.

• Когда мамы, которые постоянно находятся с детьми, отправляются на отдых без них, чтобы восстановить силы.

Упрощенно, но суть понятна. Люди, которые сталкиваются с одним или двумя стрессовыми факторами, могут почувствовать облегчение, если физически отгородится от них. Такой перерыв помогает восстановить силы.

❌ А когда это не так? Когда дело совсем не в отпуске?

• Когда организм испытывает дефицит микроэлементов на физиологическом уровне.

• Когда не хватает регулярной физической активности и сбалансированного питания.

• Когда имеются хронические заболевания или воспалительные процессы в организме, которые игнорируются или требуют внимания.

• Когда в психологическом плане есть нерешенные проблемы: внутренние или межличностные конфликты, экзистенциальный или возрастной кризис, психические расстройства, тяжелые эмоциональные состояния, семейные кризисы или острое горе.

• Когда существует привычка чрезмерно углубляться в размышления, живя в мыслях, а не целостно, на уровне тела и эмоций.

• Когда присутствуют глубинные негативные установки, автоматические мысли или метакогниции, такие как запрет себе отдыхать, страх остановки в деятельности, напоминающий страх смерти, трудоголизм, иррациональное чувство вины или стыда.

• Когда отсутствуют навыки телесного расслабления и умение жить в моменте на физическом и эмоциональном уровнях.

• Когда есть глобальная неопределенность и тревога относительно будущего — вопросы «куда двигаться дальше», которые остаются нерешенными. На отдыхе или во время паузы эти чувства могут только обостряться.

Что же делать? Неужели не отдыхать?

Психолог отмечает: нет, нет и еще раз нет! Надеяться, что 2 недели отпуска (а часто и меньше) достаточно для восстановления бодрости, свежести и вдохновения, скорее всего, бесполезно. На самом деле даже ожидания часто подводят нас.

После длительного периода переработок, недосыпания, стресса и работы на пределе сил мы надеемся, что отпуск станет спасительным кругом. Мы ждем, что он исцелит, восстановит и решит все накопившиеся проблемы. Однако две недели — это всего лишь две недели. Поэтому после возвращения все равно придется разбираться с накопившимися делами.

Я часто говорю, что сама идея — «работать, работать, а потом поехать в отпуск и там полностью выдохнуть» — мне напоминает паттерн любого зависимого поведения с потерей чувствительности и саморегуляции,

И добавляет: "Жизнь — это ритм".

Это постоянное присутствие в моменте «здесь и сейчас» — это непрерывный процесс изменений. Спросите себя: «Из чего состоит мой день? Почему я не могу в нем расслабиться? Есть ли что-то, от чего я должен отпустить?». Возможно, вы так сильно сосредоточены на моменте паузы после выдоха, что не можете сделать вдох — то есть открыться чему-то новому или довериться тому, что уже есть в вашей жизни?

Не пытайтесь решить все отпуском. Возможно, ваш отдых уже возможен и для него не нужно ехать в Дубай. Возможно, ключ к вашему отдыху у вас самих — спрятан где-то внутри.

Поэтому не теряйте надежду, а продолжайте его искать, ведь известно, что наше собственное счастье — только в наших руках 🌟.

Ранее мы рассказывали о 10 привычках, которые убивают продуктивность. Откажитесь от них — и работать станет гораздо комфортнее, и вы сможете больше успевать, затрачивая меньше сил.