9 психологических хаков, которые следует взять себе на вооружение

Есть простые психологические приемы, которые помогают управлять эмоциями, снижают стресс и делают жизнь более осознанной.

Маленькие изменения в ежедневных привычках могут оказать огромное влияние на качество жизни. Достаточно нескольких простых психологических приёмов, чтобы снизить уровень стресса, лучше понимать свои эмоции и испытывать больше радости от будней.

Мозг часто играет с нами в странные игры: он может усложнять выбор, зацикливаться на негативе или, напротив, усиливать приятные впечатления. Используя научно подтвержденные приемы, можно перехитрить эти механизмы и начать жить осознаннее, пишет Genius.Space. Ниже девять простых способов, которые помогут вам почувствовать разницу уже сегодня.

1. Парадокс выбора. Чем больше вариантов, тем труднее остановиться на одном. Попытайтесь оставлять только два сценария – и решение будет даваться легче.

2. Дофаминовая привычка. Сочетайте рутину с приятным – любимым кофе или музыкой. Со временем мозг сам будет ждать этого удовольствия.

3. Эффект наблюдателя. То, на что вы обращаете внимание, определяет настроение дня. Задайте себе установку на позитив – и начнете его замечать.

4. 90 секунд для эмоций. Любое чувство длится менее двух минут, если его не подпитывать мыслями. Дайте волне злобы или печали пройти – и почувствуете облегчение.

5. Новизна растягивает время. Дни кажутся длиннее, когда мы делаем что-то новое: пробуем другой маршрут, блюдо или привычку. Мозг хранит больше воспоминаний.

6. Пик и конец. Мы помним день за ярким моментом и тем, чем он завершился. Создайте себе приятный финал – маленькую победу или ритуал благодарности.

7. Имя для беспокойства. Назовите свой страх забавно, например "Бобер". Когда тревога вернется, легче сказать себе: "О, это просто Бобер".

8. Музыка лечит. Прослушивание излюбленных песен снижает уровень тревоги, помогает расслабиться и даже укрепляет иммунитет.

9. Пауза перед ответом. Не торопитесь говорить "да". Фраза "дайте мне подумать" помогает отстоять свои границы и сохранить энергию.

   БОЛЬШЕ ПО ТЕМЕ:

   • Как перестать откладывать все на потом: 3 хитрые трюки, реально работающие в борьбе с прокрастинацией

Эти маленькие хаки не требуют больших усилий, но они работают каждый день. Стоит только попробовать – и вы почувствуете, как жизнь становится более легкой и более сбалансированной.

Прохождение этого быстрого и простого теста поможет вам определить степень напряжения своей нервной системы и принять необходимые меры, обратившись к специалисту, если это нужно.