"Возьмите себя на ручки": откуда черпать ресурсы, чтобы поддержать себя и ребенка

Как восстановить силы, если у вас всего 5 минут

Дети – это радость жизни, даже если от этого дергается глаз. Детям от родителей очень нужна эмоциональная поддержка. Они ожидают, что мамы всегда могут помочь, посочувствовать и поддержать, но где брать на это силы и ресурсы, разбираемся дальше.

Для того чтобы иметь возможность отдавать себя ребенку, нужно быть "наполненным". Где найти силу, чтобы быть в ресурсе и щедро делиться, рассказывает 4mamasclub, опираясь на опыт Марии Малихиной и ее книгу “Родители 24/7. Как сохранить здравый смысл”.

В книге перечислен список действий, созданный вместе со своими клиентками, подругами и знакомыми. Они распределены на три сферы: тело, эмоции, рациональное мышление (какие-то пункты могут относиться сразу к двум или всем сферам), и помогают восстанавливаться и наполняться.

Каждая мама может дополнить или вообще создавать свои собственные списки. Самое главное – это найти время, возможность и способы позаботиться о себе.

Какие вещи наполняют энергией тело

Сон;
массаж;
секс;
вкусная еда;
спорт;
танцы;
активные игры в природе;
принятие ванны/СПА;
носки и мягкий халат/ хорошее нижнее белье;
зажечь ароматические свечи;
приобретение одежды/маникюр/ сделать прическу и макияж.

Чем наполнять свои эмоции

Музыка;
рисование;
прогулка;
путешествия;
общение с вдохновляющими людьми;
разговор с близким человеком, который тебя поддерживает;
встреча с подругой;
подарки (и себе тоже!);
кофе в уютном кафе;
фотосессия;
уход за домашними растениями/ общение с домашним любимцем.

Чем наполнить мышление

Фильмы/сериалы;
посещение новых мест;
тишина;
чтение;
генеральная уборка;
любимая работа;
настольные игры;
вебинары/лекции/подкасты.

Экспресс-способы для восстановления за 5 минут

Включить любимую песню и энергично потанцевать/попрыгать;
позвонить подруге;
любимый напиток в хорошей чашке;
сделать маску для лица;
вкусности;
пообнимать домашнего любимца;
быстрый душ или умывание;
самомассаж кожи головы.

Интересный способ отдохнуть вместе с ребенком, если сделать что-то своими руками. Например, простую и прикольную игрушку-антистресс.