Как наладить отношения через 20 минут: психолог назвал 5 упражнений, которые заменят тысячу разговоров

Это один из самых простых способов улучшить отношения со своим партнером

Бывало ли у тебя ощущение, что партнер вроде бы рядом, но мысленно где-то далеко от тебя? И что бы ты ни пыталась сделать — вытащить его на разговор, намекать, шутить и т.д., но в итоге это заканчивается ничем...

С такой проблемой сталкиваются многие пары, но не переживай — это совсем не конец! Сегодня мы вместе с психологом Павлом Горбенко и kmarehab поделимся эффективными упражнениями, которые помогут улучшить отношения и снова сблизиться с любимым человеком 🥰. Сразу отметим, что эти 5 упражнений нужно выполнять одно за другим — без пропусков и «перепрыгиваний»! Попробуйте — и оцените результат сами.

Время от времени ко мне обращаются пары с просьбой «продиагностировать» их отношения. Если честно, не слишком полезное занятие. Третьему лицу, даже психотерапевту, трудно определить, что для отношений является нормой, а что — нет. Сколько существует пар, столько и норм. Если нас устраивает то, что происходит с каждым из нас в отношениях, то это и есть лучший показатель их качества.

Поэтому я обычно предлагаю попробовать самим партнерам немного «поиграть» в отношения и оценить, как они себя в них чувствуют,

Далее психолог делится "экспресс-тестом". Вот что нужно сделать:

У вас с партнером достаточно доверительные отношения, вы оба сейчас спокойны, у вас есть 10–20 минут времени и тихое место, где вас никто не будет отвлекать, а лучше — и не будет видеть. Исходное положение: вы стоите лицом друг к другу на расстоянии чуть больше вытянутой руки.

Упражнение занимает 10–20 минут, выполняется с закрытыми глазами в тишине.

Каждый этап длится около 2–3 минут.

Упражнение №1

Вы стоите рядом, с опущенными руками, не взаимодействуя.

Обратите внимание на свои ощущения: спокойствие, тревога или что-то другое? Хотите ли вы отойти, проверить, на месте ли партнер, или сосредоточиться на себе?

Запишите эти мысли.

Упражнение №2

Не договариваясь, с закрытыми глазами, осторожно найдите ладони партнера и «исследуйте» их легкими прикосновениями. Заметьте, как проходит этот процесс: вы активно ищете контакт или ждете, когда партнер сделает первый шаг? Ваше взаимодействие творческое или ограничивается формальным прикосновением? Какие чувства возникают — любопытство, нежность, азарт, грусть или что-то уникальное?

Позвольте себе почувствовать эти эмоции и примите их во внимание. Поэкспериментируйте с прикосновениями (только ладонями!) и постепенно переходите к следующему этапу.

Упражнение №3

Продолжая взаимодействовать только ладонями, попробуйте поочередно быть активной и пассивной стороной. Один партнер временно становится ведущим, свободно управляя движениями ладоней другого, который в это время просто следует и подчиняется. Затем меняйтесь ролями.

Обращайте внимание на свои ощущения во время каждой роли и фиксируйте их.

Упражнение №4

На этом этапе, используя только взаимодействие ладонями, передайте партнеру ощущение собственной силы и уверенности. Продемонстрируйте, что вы можете отстаивать свою позицию, не поддаваясь. Позвольте себе легкий «конфликт» или соревнование, чтобы выяснить, кто возьмет верх, но контролируйте силу, чтобы не причинить дискомфорт. После этого попробуйте «примириться» через прикосновения.

Обратите внимание на свои эмоции во время этого процесса и заметьте их.

Упражнение №5

Используя прикосновение ладоней, передайте партнеру свою благодарность за совместный опыт. Плавно завершите контакт рук и вернитесь в исходное положение — стоя друг напротив друга с опущенными руками.

Позвольте себе подумать около минуты, чтобы осознать «послевкусие» взаимодействия. Что вы чувствуете? Удовлетворение, умиротворение, легкую меланхолию, радость или что-то уникальное?

Теперь откройте глаза.

▪️▪️▪️

Эти упражнения отражают этапы отношений в символической форме. Так, сначала каждый существует в своем собственном пространстве, в одиночестве. Затем происходит знакомство, за которым следует период увлекательного познания партнера. Потом возникает взаимодействие, переходящее в легкое состязание, которое способствует более глубокому пониманию друг друга. Завершается все примирением и сближением, а затем — прощанием, которое открывает путь к новому циклу.

После завершения комплекса упражнений полезно осмыслить опыт, поставив себе и обсудив с партнером несколько вопросов:

• Что было самым приятным? А неприятным?

• Чего не хватало?

• Чего было слишком много?

• Что бы вы хотели добавить или попробовать еще?

Вы можете заметить интересные сходства между этим упражнением и вашими реальными отношениями, что может стать отличной темой для разговора. Отражает ли ваше поведение во время упражнения ваши привычные реакции в жизни? Что бы произошло, если бы на каком-то этапе вы действовали иначе, чем обычно? Как это повлияло бы на вас и вашего партнера? Попробуйте в следующий раз изменить подход и исследовать, что изменится.

Кстати, описанную здесь технику можно использовать и не слишком концентрируясь на осознаниях. Можете попробовать просто получить удовольствие от такого необычного телесного контакта с партнером.

И еще — обратите внимание на то, как отреагировал ваш партнер на предложение попробовать упражнение. Если он согласился, то можете уже порадоваться за себя. Если в вашей паре есть место для экспериментов, это уже является довольно ярким признаком доверия в ваших отношениях.

Не стоит также забывать об объятиях своего партнера и благодарности ему за все, что есть.

А мы напоминаем: да, любовь важна, но стоит помнить — не все можно решить с ее помощью. Поэтому будьте внимательны к своему партнеру, слушайте его, а главное — работайте над отношениями и развивайте их и себя.

Также вам может быть интересно, каким должен быть идеальный мужчина. Названы 7 психологических признаков действительно хорошего мужчины. На что обращать внимание, выбирая партнера, с которым будет действительно комфортно, узнавайте вместе с Хочу!