Як налагодити стосунки за 20 хвилин: психолог назвав 5 вправ, які замінять тисячу розмов

Це один із найпростіших способів покращити стосунки зі своїм партнером

Чи виникало у тебе відчуття, що партнер ніби й поруч, але подумки десь далеко від тебе? І що б ти не намагалася робити — витягувати його на діалог, натякати, жартувати і т.д., проте в результаті це закінчується нічим…

З такою проблемою стикаються багато пар, але не переживай — це зовсім не кінець! Сьогодні ми разом із психологом Павлом Горбенко та kmarehab поділимося дієвими вправами, які допоможуть покращити стосунки та знову зблизитися з коханим 🥰. Відразу зауважимо, що ці 5 вправ потрібно виконувати одна за одною — без пропусків та “перескакувань”! Спробуйте — і оцініть результат самі.

Час від часу до мене звертаються пари з проханням «продіагностувати» їхні стосунки. Якщо чесно, не надто корисна справа. Третій особі, навіть і психотерапевту, важко визначити, що для стосунків є нормою, а що — ні. Скільки існує пар, стільки й норм. Якщо нас влаштовує те, що відбувається з кожним з нас у стосунках, то це і є найкращим показником їхньої якості.

Тому я зазвичай пропоную спробувати самим партнерам трохи «погратись» у стосунки й оцінити, як вони себе в них почувають,

Далі психолог ділиться “експрес-тестом”. Ось що треба зробити:

У вас із партнером існують достатньо довірливі стосунки, ви обидва є зараз спокійні, у вас є 10–20 хв часу і тихе місце, де вас ніхто не відволікатиме, а краще — і не бачитиме. Вихідне положення: ви стоїте обличчям один до одного на відстані трохи більше витягнутої руки.

Вправа займає 10–20 хв, виконується з закритими очима у тиші.

Кожен етап триває близько 2–3 хв.

Вправа №1

Ви стоїте поруч, з опущеними руками, не взаємодіючи.

Зверніть увагу на свої відчуття: спокій, тривога чи щось інше? Чи хочете ви віддалитися, перевірити, чи партнер на місці, чи зосередитися на собі?

Занотуйте ці думки. 

Вправа №2

Не домовляючись, з заплющеними очима, обережно відшукайте долоні партнера і «дослідіть» їх легкими дотиками. Помічайте, як проходить цей процес: ви активно шукаєте контакт чи чекаєте, коли партнер зробить перший крок? Ваша взаємодія творча чи обмежується формальним дотиком? Які почуття виникають — цікавість, ніжність, азарт, смуток чи щось унікальне?

Дозвольте собі відчути ці емоції та візьміть їх до уваги. Поекспериментуйте з дотиками (лише долонями!) і поступово рухайтеся до наступного етапу.

Вправа №3

Продовжуючи взаємодіяти лише долонями, спробуйте по черзі бути активною та пасивною стороною. Один партнер тимчасово стає ведучим, вільно керуючи рухами долонь іншого, який у цей час просто слідує і підкоряється. Потім міняйтеся ролями.

Звертайте увагу на свої відчуття під час кожної ролі та фіксуйте їх.

Вправа №4

На цьому етапі, використовуючи лише взаємодію долонями, передайте партнеру відчуття власної сили та впевненості. Продемонструйте, що ви можете відстоювати свою позицію, не піддаючись. Дозвольте собі легкий «конфлікт» чи змагання, щоб з’ясувати, хто візьме гору, але контролюйте силу, щоб не завдати дискомфорту. Після цього спробуйте «примиритися» через дотики.

Зверніть увагу на свої емоції під час цього процесу та зауважте їх. 

Вправа №5

Використовуючи дотик долонь, передайте партнеру свою подяку за спільний досвід. Плавно завершуйте контакт рук і поверніться до вихідної позиції — стоячи навпроти один одного з опущеними руками.

Дозвольте собі подумати близько хвилини, щоб усвідомити «посмак» взаємодії. Що ви відчуваєте? Задоволення, умиротворення, легку меланхолію, радість чи щось унікальне?

Тепер розплющте очі.

▪️▪️▪️

Ці вправи відображають етапи стосунків у символічній формі. Так, спершу кожен існує у власному просторі, наодинці. Далі відбувається знайомство, за яким слідує період захопливого пізнання партнера. Потім виникає взаємодія, що переходить у легке змагання, яке сприяє глибшому розумінню одне одного. Завершується все примиренням і зближенням, а потім — прощанням, яке відкриває шлях до нового циклу.

Після завершення комплексу вправ корисно осмислити досвід, поставивши собі та обговоривши з партнером кілька запитань:

• Що було найбільш приємним? А неприємним?

• Чого бракувало?

• Чого було забагато?

• Що б ви хотіли додати чи спробувати ще?

Ви можете помітити цікаві подібності між цією вправою та вашими реальними стосунками, що може стати чудовою темою для розмови. Чи відображає ваша поведінка під час вправи ваші звичні реакції в житті? Що б сталося, якби на якомусь етапі ви діяли інакше, ніж зазвичай? Як би це вплинуло на вас і вашого партнера? Спробуйте наступного разу змінити підхід і дослідити, що зміниться.

До речі, описану тут техніку можна використовувати й не надто концентруючись на усвідомленнях. Можете спробувати просто отримати задоволення від такого незвичного тілесного контакту з партнером.

І ще — зверніть увагу на те, як відреагував ваш партнер на пропозицію спробувати вправу. Якщо він погодився, то можете вже порадіти за себе. Якщо у вашій парі є місце для експерименту, це вже є доволі яскравою ознакою довіри у ваших стосунках,

Варто також не забути про обійми свого партнера й подяку тому за все, що є.

А ми нагадуємо: так, любов важлива, але варто пам’ятати — не все можна вирішити з її допомогою. Тож, будьте уважні до свого партнера, слухайте його, а головне — працюйте над стосунками й розвивайте їх та себе.

Також вам може бути цікаво, яким має бути ідеальний чоловік. Названо 7 психологічних ознак справді хорошого чоловіка. На що звертати увагу, обираючи партнера, з яким буде справді комфортно, дізнавайтеся разом із Хочу!