Краса волосся починається з тарілки: що їсти, щоб виглядати на мільйон

Здоров'я волосся починається з того, що ми їмо

Багато жінок використовують різноманітні засоби для догляду та навіть природні трави, щоб зробити волосся красивим та здоровим. Але стан локонів залежить від багатьох факторів: вік, генетичні властивості, догляд та якісне харчування.

Щоб досягнути гарного вигляду волосини, для організму необхідні вітаміни та мінерали. З яких харчових продуктів можна їх отримати, якщо вживати в достатній кількості, розповідає health.fakty.

Які продукти варто додати у раціон:

1. Яйця. Це чудове джерело біотину та білка і запобігає випаданню волосся. Також у яйцях багато цинку та селену.

2. Шпинат. Якщо ви бажаєте довге волосся, цей продукт обов'язково додайте до страв. У ньому багато заліза, фолієвої кислоти та вітамінів  А та С. 75 г  шпинату на день, забезпечить 50% вітаміну А від щоденної потреби.

3. Ягоди. Надзвичайно смачні, поживні та мають багато  вітамін С, який виробляє колаген, щоб волосини не ламалися.

4. Жирна морська риба. Відмінне джерело Омега-3. Скумбрія, лосось, оселедець вживайте, щоб отримати густе волосся.

5. Авокадо. Покращує якість волосся та сприяє росту шляхом вмісту  корисних жирів та вітаміну Е.

6. Горіхи.  Смачні та корисні і багаті на такі поживні речовини як вітаміни групи В, цинк і незамінні жирні кислоти.

7. Насіння. Соняшникове, гарбузове, насіння льону, чиа містить  вітамін Е, цинк та селен. Бажано використовувати суміш. Додайте у йогурт, салат чи їжте у чистому вигляді.

8. Солодкий перець. Зміцнює волосся, бореться з сивиною і випадінням завдяки вмісту вітаміну А і Вітаміну С.

9. Устриці. Чудове джерело цинку. Сприяє зміцненню, росту і здорового вигляду волосся.

10. Бобові та квасоля. Джерела білка і  спермідину. Допомагає волоссю швидше рости і відновлюватися.

Звичайно, можна придбати вітаміни в аптеці за рецептом лікаря, але краще засвоюються отримані з харчових продуктів. Варто переглянути свій раціон і додати ті, продукти, які обов'язково мають бути у вашому холодильнику.