Як навчитися контролювати свої емоції та не йти у них на поводі? Адже емоційні переживання, гнів, розчарування, смуток чи тривога можуть вплинути на ухвалення рішень. Ми вже знаємо відповідь і поспішаємо поділитись з вами.
Як контролювати емоції та навіщо це потрібно
Дослідження показують, що емоційні переживання можуть нашкодити прийняттю правильних рішень та й загалом негативно позначитися життя людини, що йде щодо емоцій.
Коли справа доходить до вирішення проблем, сильні чи інтенсивні емоції можуть не дозволити нам бути уважними,
— каже виданню verywellmind.com психологіня Дебора Серані.
За її словами, вміння контролювати свої емоції та почуття допомагає відчувати більшу насолоду від зробленого вибору. Також психологіня зазначає, щасливі, хвилюючі та чудові моменти можуть заважати прийняттю рішень, так само як і негативні та агресивні емоції, такі як гнів, смуток, лють, розчарування, упередження та багато іншого.
Як навчитися контролювати емоції: практичні поради
Чи можу навчитися контролювати свої емоції? За словами клінічної психологіні Наталі Крістін Даттіло, відповідь на це питання – та й ні.
Наші почуття спонтанні та мимовільні, а це означає, що вони відбуваються автоматично та рефлекторно. Що ми можемо контролювати, то це те, що ми з ними робимо, коли вони відбуваються,
— каже вона.
За словами Даттіло, емоційний контроль виглядає як "зменшення гучності" їхньої інтенсивності та "перемикання каналу" на іншу емоцію, коли це необхідно. Однак часто трапляється так, що ми соромимося і критикуємо себе за неприємні емоції, що, по суті, збільшує гучність, змушуючи почуватися ще гірше.
Щоб контролювати свої почуття можна використовувати стратегії емоційного регулювання.
Дізнайтесь більше про свій емоційний інтелект
Емоційний інтелект – це здатність розуміти та керувати своїми емоціями, а також розпізнавати емоції інших. Почуття - це форма «спілкування», що також краще відповідає ідеї втілення мови.
Наші почуття створені для того, щоб сказати нам щось (і привернути нашу увагу), наша робота розшифрувати, що це таке. Наші емоції попереджають нас про щось важливе, про щось потенційно загрозливе або про щось цікаве і захоплююче. Вони не обов'язково "хороші" або "погані", хоча ми схильні навішувати на них такі ярлики,
— пояснює Даттіло.
З розвитком емоційного інтелекту, емоції стають менш заплутаними і важкими розуміння, і людина вчиться розуміти, що з нею робити.
Зверніть свою увагу назовні
Хоча почуття реальні, вони нематеріальні. За словами Даттіла, людині, яка відчуває сильні почуття, потрібно зосередитися на чомусь відчутному та фізичному. Вона рекомендує обережно стиснути руки разом або покласти руку на груди та відчути дихання та серцебиття.
Також контролювати емоції може допомогти музика.
Музика може піднімати настрій, заряджати енергією, заспокоювати та розслаблювати. Це може миттєво змінити ваш настрій,
— каже Даттіло.
Займіться піклуванням про себе
За словами Серані, фізичні вправи, сон, правильне харчування та хобі можуть підтримати емоційне благополуччя, регулювати сильні емоції та сприяти соціальному та емоційному навчанню.
Визначте тригери, які посилюють емоції
Хоча тригери вкрай неприємні, і слід уникати, Даттило зазначає, що виявлення тригерів може дати найкращі можливості застосувати альтернативний підхід.
Емоції іноді беруть гору над усіма. Проте вміння регулювати емоції можна розвинути та покращити за допомогою практики, терпіння та співчуття до себе. У кожній складній ситуації, яка піддає емоції випробуванню, варто сприймати її як можливість вирости та покращити свою емоційну швидкість.
Раніше ми розповідали про те, як сподобатися співрозмовнику. Для цього варто використовувати лише одну фразу.