Кордони, які нам потрібні: як встановити здорові межі для свого добробуту

Психологія

Тамара Черкасова

Журналістка

Фото: unsplash.com

Для початку потрібно розібратися з тим, що таке особисті кордони — і ми допоможемо в цьому

На жаль, визначити здорові особисті межі може бути досить важко, а встановити — ще складніше. Виконати це важливе завдання допоможуть поради експертів.

Як встановити особисті кордони: практичні поради

Люди весь час говорять про встановлення кордонів, але що це означає? З цим питанням видання realsimple.com звернулося до клінічної психологіні Карли Марі Менлі.
ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ:
Кордони — це розділення, яке потрібне людям — психічно, емоційно та фізично — щоб відчувати себе в безпечно,
— пояснює вона.

Види кордонів

Особистісні кордони можна розділити на жорсткі та м'які:

  • Жорсткі кордони – це те, що людина вважає неможливим для обговорення чи компромісу. Це ті які вона ніколи не прийме або не зробить.

  • М’які кордони більш гнучкі: це речі, з якими людина готова піти на компроміс, домовитися або прийняти (в розумних межах).

Але і ці кордони можна розділити на типи:

  • фізичні — приватне життя, тіло та особистий простір. Вони можуть допомогти при зустрічі з незнайомцями, а також близькими родичами. Фізичні обмеження включають заяву про те, що ви віддаєте перевагу обіймам чи рукостисканням (або ні те, ні інше), прохання поважати ваше робоче місце чи спальню та інші аспекти, які допомагають почуватися безпечно та комфортно.

  • сексуальні — уподобання, очікування та занепокоєння щодо інтимної близькості. Це може стосуватися як коментарів та комплементів, так і згоди на певні дії.

  • емоційні — особисті почуття, переконання, ідеї та цінності.

  • матеріальні — це все, що стосується майна та речей. Сюди також включено фінансові межі, наприклад, дозвіл іншим позичати гроші.

  • часові — встановлення обмежень на доступ інших людей до вашого часу.

Як встановити здорові кордони

Для того, щоб встановити особисті кордони, слід виконати кілька кроків.

  1. Подумайте, що вам потрібно або чого ви хочете досягти, встановивши межі

Можна не одразу зрозуміти, які частини життя найбільше потребують обмежень — і це нормально. Дайте собі час і простір для самоусвідомлення та роздумів, а потім обробіть свої думки, щоб зрозуміти свох бажання.

  1. Використовуйте свої особисті цінності як орієнтир

Особистісні кордони мають відповідати вашим цінностям.

  1. Зрозумійте, що різні відносини вимагають різних кордонів

Кордони часто сильно відрізняються залежно від ситуації та людей, яких стосуються. Наприклад, у вас можуть бути дуже гнучкі межі з інтимним партнером. Однак у робочому середовищі роботодавцям і співробітникам доцільно мати більш жорсткі межі. А коли йдеться про членів сім’ї, природа здорових кордонів залежить від загальної динаміки сім’ї.

  1. Зрозумійте, що для встановлення кордонів потрібні практика та терпіння

У деяких людей навіть думки про встановлення кордонів можуть викликати тривогу. Але цей страх треба перебороти.

  1. Говоріть

Коли ви почнете з’ясовувати, які частини вашого життя можуть отримати користь від обмежень, зробіть кроки до їх впровадження. Говоріть про те, що для вас важливо, а що неприпустимо.

ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ:

Раніше ми розповідали про те, як перестати хвилюватися. Позбавитися занепокоєння допоможуть 5 порад.