Як дізнатися і встановити свої особисті кордони? Поради і ТОП-5 тематичних фільмів від психолога Віталія Кокірле

Про все найважливіше - з перших вуст

Ми вже розповідали, що таке комунікативна розбещеність та які особисті кордони ніколи не варто порушувати. Тепер же поговоримо детальніше про те, як же встановити ті самі особисті кордони.

У цій авторській колонці спеціально для Hochu.ua про це розповідає Віталій Кокірле — психолог та ментальний терапевт. Отже, далі — текст з перших вуст.

***

🔺Як дізнатися і встановити свої особисті кордони

Особисті кордони - це не просто важлива тема в психології, це фундамент, на якому будується наше ментальне здоров'я і здорова взаємодія між людьми загалом. Ці кордони допомагають нам зрозуміти, що для нас "ок", а що - не "ок". Що ми готові в житті приймати, а що ні. Де наша територія, а де чужа.

Чіткі особисті кордони визначають, де закінчується простір однієї людини і починається — іншої. У цій колонці ми розберемося, чому встановлення особистих кордонів таке важливе і як це можна зробити без ломки та насильства над собою. А ще - ми розглянемо фільми, які яскраво ілюструють важливість особистих кордонів у житті будь-якої людини.

🔺 Розуміння та повага до особистих кордонів

Особисті кордони можна уявити як невидиму лінію, що розділяє ваші емоції, думки та фізичний простір від аналогічного простору інших людей. При цьому не виключено, що ці простори можуть бути спільними і досить комфортно перетинатися між собою. Саме такі перетини ми й називаємо гармонією, комфортним спілкуванням, дружбою і спільними інтересами.

Але при всьому при цьому, саме ця невидима лінія абсолютно чітко дає самій людині та всім оточуючим зрозуміти, що людина має право на власну думку, почуття і бажання. І саме повага до власних кордонів і кордонів інших людей - це золотий ключ до будь-яких здорових стосунків, чи то дружба, чи то шлюб, чи то сім'я, чи то стосунки між дітьми та батьками.

🔺Навіщо потрібні особисті кордони?

Це запитання я часто чую від багатьох людей, зокрема й від своїх клієнтів. І у мене для них завжди дуже коротка відповідь - особисті кордони потрібні для нормального повноцінного життя. А якщо ще простіше, то без чітко вибудуваних особистих кордонів я б не рекомендував навіть з дому виходити, щоб уникнути різних негативних сценаріїв і абсолютно необов'язкових травматичних досвідів.

Насамперед особисті кордони потрібні для такого нашого важливого почуття, як самоповага. Так, встановлення особистих кордонів - це насамперед для того, щоб поважати себе. Лише тоді ви зможете впевнено говорити самому собі й усім оточуючим про те, що ваші потреби, почуття та думки важливі.

Крім цього побудова особистих кордонів дає нам зовсім інший рівень контролю над нашим життям. Саме особисті кордони допомагають вам контролювати, як з вами взаємодіють інші, що, своєю чергою, зменшує стрес і збільшує відчуття контролю над власним життям та змінює його якість.

А ще, чітко окреслені особисті кордони дають нам змогу будувати здорові стосунки, де враховуються і поважаються потреби та бажання обох сторін. Лише чесно відповівши собі на два запитання: чого/як/з ким я не хочу? і чого/як/з ким я хочу? ми можемо побудувати гармонійні стосунки з іншими, де почуватимемося не об'єктом чи жертвою, а повноцінним учасником і творцем свого життя.

🔺Як встановлювати кордони?

Насамперед потрібно визначити свої кордони. При цьому важливо розуміти, які саме кордони для вас важливі в цей момент: емоційні, фізичні, часові або матеріальні. Визначаючи свої особисті кордони, важливо чесно відповісти собі на два запитання: чого/як/з ким я не хочу? і чого/як/з ким я хочу?

Далі варто просто ясно і чітко висловити їх - можна навіть у вигляді списку на аркуші паперу. Річ у тім, що саме коли ви чітко знаєте свої особисті кордони, тільки тоді ви зможете зробити наступний важливий крок - ясно і зрозуміло донести їх іншим. Для цього існує безліч методів і практик.

Після цього ви не тільки зможете навчитися відстоювати свої особисті кордони, а й зовсім по-іншому почнете ставитися до особистих кордонів інших людей. Ви зрозумієте, що не просто важливо поважати кордони, встановлені іншими людьми - це просто життєво необхідно. Бо саме це створює взаємну повагу і розуміння.

Ну, і як у будь-якій іншій справі, у процесі встановлення і відстоювання особистих кордонів дуже важливо бути послідовним. Адже встановлення і відстоювання особистих кордонів - це не одноразовий акт, це процес. Важливо залишатися послідовними в їх дотриманні, бо охочих їх порушити завжди знайдеться безліч.

Інакше кажучи, встановлення особистих кордонів - це, насамперед, процес самопізнання і самоповаги. Це не завжди легко, і можуть знадобитися час і зусилля, щоб навчитися ефективно їх встановлювати і підтримувати. Але результат цього процесу - більш здорові та збалансовані стосунки, а також поліпшене самопочуття - точно того вартий.

✅ 5 фільмів про особисті кордони

Тема особистих кордонів знаходить відображення в багатьох фільмах. Ці фільми пропонують глядачам унікальну можливість побачити, як ці кордони можуть бути встановлені, порушені та захищені в різних контекстах. Ось кілька фільмів, які зачіпають цю важливу тему:

1. "Межі контролю" (2009 рік)

Цей фільм Джима Джармуша досліджує тему внутрішніх кордонів, самоконтролю та медитації через призму загадкової подорожі головного героя. Фільм пропонує глядачеві роздуми про внутрішній світ людини і про те, як важливо зберігати власне "я" за різних обставин.

2. "Їж, молись, кохай" (2010 рік)

У цьому фільмі розповідається історія Елізабет Гілберт, яка вирушає в подорож світом, щоб віднайти себе та навчитися встановлювати межі в особистому житті, коханні та духовних пошуках. Фільм демонструє важливість самовизначення та встановлення особистих кордонів для досягнення внутрішньої гармонії.

3. "Грань майбутнього" (2014 рік)

Хоча це фільм про наукову фантастику і часові петлі, він також досліджує тему особистих кордонів і самовизначення в екстремальних умовах. Персонажі вчаться співпрацювати, поважаючи водночас особистий простір і кордони одне одного, що є ключем до їхнього виживання й успіху.

4. "Вовк з Волл-стріт" (2013 рік)

Ця біографічна картина демонструє, як відсутність особистих і професійних кордонів може призвести до саморуйнування. Життя головного героя, Джордана Белфорта, стає спіраллю ексцесів і екстремальної поведінки, наголошуючи на важливості встановлення і підтримання здорових кордонів у всіх аспектах життя.

5. "Леді Берд" (2017 рік)

Цей фільм розкриває тему взаємовідносин між підлітком і батьком через призму дорослішання і встановлення особистих кордонів. Головна героїня, прагнучи незалежності, намагається визначити свої власні кордони у стосунках з матір'ю, друзями і в першому коханні.

Усі ці фільми показують розмаїття способів і ситуацій, у яких люди стикаються з питанням особистих кордонів. Це відбувається як у процесі особистісного зростання і самопізнання, так і під час взаємодії з рідними, близькими, друзями, колегами і суспільством загалом.

Кожен фільм пропонує унікальну перспективу на те, як кордони формують нашу особистість, наші стосунки і нашу взаємодію зі світом. І навіть якщо ви вже бачили ці фільми і навіть не раз, все одно при перегляді через призму побудови і відстоювання особистих кордонів, ви можете відкрити для себе їх абсолютно по-новому.

Особисті кордони є невід'ємною частиною нашого емоційного здоров'я і благополуччя. Вони дають нам змогу поважати себе і наших близьких, а також сприяють створенню здорових, збалансованих стосунків. Вчитися встановлювати та відстоювати свої особисті кордони, а також дотримуватися кордонів інших - це значить дбати про себе і поважати інших.

***

Нагадаємо, що дуже важливо також вміти вчасно припиняти неприємні розмови. Що для цього потрібно і як робити це так, щоб не здаватися невихованим мудаком — розповідаємо тут.