Коли закінчиться Різдвяний піст, багато хто піде у всі тяжкі в плані харчування. Але як їсти все і водночас не відчувати стрес щоразу, коли стаєте на ваги? Маємо для вас відповідь дієтолога!
Святкування різдвяно-новорічних свят не обов’язково має супроводжуватися таким небажаним побічним ефектом як зайва вага. За словами дієтологів, можна насолоджуватися смачними стравами без шкоди для здоров’я та фігури. Для цього потрібно лишень підходити до харчування усвідомлено й збалансовано. Про це пише Фокус з посиланням на She Finds.
Особистий тренер і дієтолог Джессі Федер поділився 3 способами, як мінімізувати набір ваги. Завдяки цим порадам ви переживете різдвяно-новорічні свята з мінімальним “плюсом” на вагах.
Контролюйте свої порції
Через велику кількість смачних і нерідко калорійних святкових страв дуже легко переїсти, що, своєю чергою, призводить до збільшення ваги. Тож важливо свідомо контролювати розміри порцій - так ви зможете насолоджуватися смачною їжею без шкоди для організму. “Постарайтеся припинити їсти, щойно відчуєте ситість і не переповнюйте тарілку. Це допоможе контролювати кількість калорій, які ви споживаєте, і запобігатиме збільшенню ваги”, - каже дієтолог.
Споживайте напої помірно
Велика кількість калорій потрапляє до організму у рідкій формі. Тож обирайте менші порції або шукайте низькокалорійні альтернативи. “Напої, такі як святкова кава, різноманітні коктейлі, дуже спокусливі. Намагайтеся вживати їх у помірних кількостях, оскільки вони часто містять доданий цукор і жири. Дуже легко випити кілька святкових напоїв, не усвідомлюючи цього”,- заявляє Федер.
Створіть збалансовану тарілку
Віддавайте перевагу продуктам, які багаті поживними речовинами - нежирним білкам, різнокольоровим овочам та цільнозерновим продуктам. Таке харчування забезпечуватиме організм необхідними вітамінами та мінералами, а також сприятиме появі відчуття ситості, зменшуючи спокусу переїсти чимось менш поживним. “Переконайтеся, що половина вашої тарілки наповнена білком, чверть - овочами або фруктами, а ще чверть - вуглеводами. Не перевантажуйте організм вуглеводами, це може призвести до збільшення споживання калорій і, відповідно, ваги”, - додає фахівець.
Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Також раніше ми писали, як боротися з постійним відчуттям голоду. Вчені знайшли метод, який дозволяє худнути і добре почуватися.
Фото: ukranews.com