З'їжте жабу або помідор: 2 дієвих методи, які допоможуть подолати прокрастинацію

Що таке прокрастинація та як її позбутися

Часто відкладаєте справи та не можете зосередитися на одному завданні? Вітаємо, у вас прокрастинація! Це поширене явище, коли людина відкладає щось. Прокрастинація може стати суттєвою перешкодою на шляху до успіху та задоволення від життя. У цій статті ми поговоримо про те, звідки вона береться та як її побороти.

Сьогодні, 6 вересня, відзначають День боротьби з прокрастинацією. З нагоди цієї дати ми вирішили поділитись з вами цікавою інформацією про це явище. Для початку з’ясуймо, що таке прокрастинація.

Прокрастинація — це відкладання справ на потім або затримка їх виконання. Це може відбуватися в будь-якій сфері життя: від навчання та роботи до побутових завдань, як-от прибирання або відвідування лікаря. Прокрастинацію не варто плутати з лінощами чи безвідповідальністю.

Існує безліч причин прокрастинації. Ось деякі з найпоширеніших:

• Відсутність мотивації. Якщо завдання не викликає інтересу або не здається важливим, людина схильна відкладати його на потім.

• Страх невдачі. Люди часто затягують із виконанням завдань, якщо бояться не впоратися або зробити помилки.

• Відчуття перевантаження. Коли завдань здається занадто багато, людина може уникати їх, щоб знизити стрес і отримати більше часу для відпочинку.

• Втома. Якщо відчувається брак фізичних чи емоційних сил, людина відкладає справи, щоб відновитися.

• Відкладання через складність. Люди можуть відтягувати виконання завдання, якщо вважають, що воно забере багато часу або не знають, з чого почати.

Як побороти прокрастинацію?

Надія Терещенко, українська психотерапевтка, поділилась двома цікавими та дієвими методами, які допоможуть вам впоратись з прокрастинацією. Беріть на замітку!

Метод "З'їж жабу"

Один із найпростіших способів боротьби з прокрастинацією — техніка "З'їж жабу". Вона полягає в тому, щоб розпочати день з найбільш неприємної та складної задачі. Після її виконання інші завдання здаватимуться легшими.

Метод "Помідора"

Техніка "Метод помідора" полягає в тому, щоб працювати 45 хвилин, а потім 15 хвилин відпочивати. Можна також працювати 25 хвилин із 5-хвилинними перервами. Цей підхід ефективний для тих, хто має труднощі з саморегуляцією.

Проте, якщо прокрастинація спричинена втомою, "Метод помідора" може бути недієвим. У таких випадках фахівці психотерапевтка радить:

• зменшувати стрес;

• дотримуватися правильного режиму дня, сну і відпочинку;

• харчуватися збалансовано;

• відновлювати сили за допомогою масажів і розслаблювальних процедур.

Прокрастинація — це часто спосіб зняти стрес. Якщо ви відчуваєте фізичне виснаження, важливо відпочити, а не перевантажувати себе інтелектуально. Якщо причина прокрастинації фізіологічна, змініть вид діяльності — наприклад, займіться побутовими справами або прогуляйтеся на свіжому повітрі.

До речі, знали, що ваш тип інтелекту впливає на рівень прибутку? Експертка пояснила, як це працює.