Як спланувати рік, який захочеться прожити на повну? Спробуйте Ікігай life plan!

Секрети давньої японської філософії

Новий рік вже на порозі, тож саме час задуматися про свої плани на Новий рік 2025. Ми вже ділились ідеями, які цілі встановити собі на наступний рік, тож тепер поговоримо докладніше про те, як спланувати свій рік так, аби його дійсно хотілося прожити на повну!

Мирослава Марченко — унікальна для України сертифікована Ікігай коуч, авторка методики саморозвитку Ікігай life plan та співзасновниця Ікігай Академії, щойно повернулась з Японії, де вивчала ікігай з першоджерел. Там вона взяла інтерв'ю у відомого письменника, книгу про Ікігай якого було перекладено 29 мовами, та привезла для українців секрети, як розкривати Ікігай в собі, щоб проживати своє життя у стані, в якому все вдається.

Я навіть не очікувала, що Японія вразить мене настільки! Мені вкрай було необхідно побувати в країні, яка дала нам Ікігай, але ця подорож подарувала мені не тільки багато нових знаннь, але і розуміння, чому ікігай - цей неймовірний стан, народився саме там,

Далі — текст Мирослави Марченко 👇

✨ Японці кажуть, що Ікігай є у кожного, вам тільки потрібно його розкрити в собі. 

Я запитала понад 50 японців, «Що є ваш Ікігай?», і всі вони одразу починали перераховувати свої життєві джерела ікігай, такі як: минулий досвід (подорожі, премії, вдалі проєкти, роботу), поточні події (класне ком'юніті, прогулянка лісом, сад), цілі (плани на майбутнє, зустрічі, хобі). При цьому вони поєднували різноманітні емоції, які ці джерела викликають, такі як: самореалізація, мотивація, задоволення життям, життєва енергія, почуття свого існування та відчуття власної важливості, радість, щастя, гордість, драйв.

Тобто, щоб розкрити Ікігай в житті, треба розуміти, а які джерела вам той стан дають?

Спілкуючись з видатними професорами з Ікігай, я остаточно зрозуміла, що мій винахід Ікігай life plan, список наших бажань, дослідів, справ, цілей - і є найкрутіше джерело Ікігай! Тому що це перелік саме того, що хочеться побачити, чому навчитися, що спробувати, зробити та відчути у цьому світі. І для чого є лише один шанс – наше життя.

Ікігай Life Plan – не просто список завдань чи «хотілок». По суті — це список бажань. Тільки справді важливих, вартих, реалізація яких робить нас кращими та щасливішими, це спосіб переконатися, що витрачаєш свої ресурси (час, здоров'я, талант) на те, що важливо, те, чого щиро хочеш.

Ще один важливий психологічний момент – Ікігай Life Plan допомагає зрозуміти, яке коротке життя. І тримати фокус на тому, що дає нам стан Ікігай. Спробуйте написати такий список із 50, 100 або більше пунктів, у голові відразу починає пульсувати думка «Як все встигнути?!». Так Ікігай стає орієнтиром для прийняття рішень та дій.

Як скласти Ікігай Life Plan?

Пропоную почати з плану на 2025 рік, авжеж. Оскільки ви початківці, цей рік покаже вам як ви впорались і відсвяткуєте перемогу, склавши вже план уже на життя.

Ловіть  поради і підказки, які вам потрібно знати для того, щоб скласти Ікігай Life Plan і, як наслідок, створити життя, яке буде цілісним, повноцінним та індивідуалізованим відповідно до ваших потреб.

1. По-перше, цей план має бути записаний. Втілюючи бажання в письмову форму, ми, тим самим, надаємо їм конкретику. 82% цілей та бажань не виконуються, якщо вони не прописані!

2. По-друге, ВАШ Ікігай Life Plan - ЦІ РЕАЛЬНИЙ ЖИТТЄВИЙ ПЛАН, не план досягнень ❗️, а план жити те класне цікаве ваше життя. Якщо він не відгукується, у вас не буде натхнення поставити в ньому галочку.

3. Будьте рішучими, щоб ваша подорож по життю  була схожа на книгу «Обери свою власну пригоду», але замість двох-трьох варіантів у вас є всі. Де, запитаєте ви? Просто прямо у вашому Ікігай Life Plan!

📝 Як Ікігай Life Plan впливає на життя?

Перевірено, як тільки ви почнете виконувати ваш Ікігай Life Plan він позитивно вплине на кожну сферу вашого життя.

📝 На ваше здоров'я

Якщо ви додасте до свого списку більш складні справи, чи покращиться ваше здоров'я? Чи матимете ви стимул слідкувати за здоров'ям? Звичайно! Все, що ви робите, що змушує вас бути активним і виходити на вулицю, обов'язково позитивно вплине на ваше психічне і фізичне здоров'я.

📝 На ваш добробут

Якщо у вас є більше грошей, чи зможете ви здійснити більш розширений (або дорогий) список бажань? Звісно! Тож, природно, ви можете виявити, що ваша увага до заробітку збільшиться.

📝 На ваші стосунки

Якщо ви переживаєте дивовижні моменти зі своїми коханими, чи романтичні та сімейні стосунки стають міцнішими? Звичайно!

📝 На вашу самооцінку

Якщо ви запишете і проживете свій список бажань, чи отримаєте ви більш конкретне уявлення про власну ідентичність і самоцінність? Звичайно!

📝 На ваш бізнес або кар'єру

Якщо ваші ділові партнери побачать, що ви зробили дивовижні речі у своєму житті, вони будуть більш схильні розглядати вас як людину, яка вміє ставити цілі та досягати їх? Звісно!

Начебто все просто, але без плану пазл не складається) 😉

То, що я пропоную додати до вашого плану?

Даю пункти та декілька варіантів, а ви додавайте свої, бо тож ваш план і ваше життя, але обов'язково звіряйте кожен пункт зі своїми почуттями та задавайте собі питання, чи буде це джерелом ікігай для мене, і це найкраща підказка для вас скласти план, який захочеться прожити!

1️⃣ Хочу зустріти свого героя

особисте знайомство/зустріч з кимось особливим/важливим для тебе: 

• тренером, 

• зіркою, 

• спортсменом, 

• письменником, 

• блогером, 

• спікером, 

• або реальним Ікігай коучем 😏

Я зустрінусь: ______________

2️⃣ Хочу зробити щось, чим буду пишатися/хвалитись

• розпочати бізнес,

•  отримати сертифікат,

•  полетіти до Перу, 

• скласти іспит, 

• підкорити вершину, 

• отримати грант, 

• знайти своє ком'юніті

Я хочу: __________________

3️⃣ Хочу купити щось особливе

• квиток на концерт мрії,

• песика, 

• першу автівку, 

• подорож батькам,

•  майстер-клас для чоловіка, 

•  картину собі у кабінет,

• практикум зі створення Ікігай Life Plan

Я куплю: ______________________

4️⃣ Хочу зробити виклик собі 

• взяти уроки екстремального керування авто, 

• знайти своє покликання, 

• піднятися на вулкан, 

• піти з аб'юзивних стосунків, 

• відвідати (х) країн, 

• створити пасивний дохід, 

• змінити нелюбу роботу на кращу

Я зміню свою реальність: _______________________

5️⃣ Хочу перемогти свій страх

• публічного виступу,

• запису відеоконтенту, 

• попросити підвищення, 

• почати свою справу, 

• переїхати до іншої країни, 

• спланувати подорож наодинці, 

• почати проявлятись в соцмережах, 

• піти за своїм покликанням

Я позбудусь: ___________________

6️⃣ Хочу зробити добру справу для інших

• здати кров, 

• організувати збір,

• відвезти батьків на море, 

• підтримати програми для людей з особливими потребами, 

• купити книжки в дитбудинок, 

• допомогти волонтерам, 

• посадити дерево, 

• провести благодійний майстер-клас 

Я допоможу: ____________________

7️⃣ Хочу проявити себе

• зробити тату,  

• жити в стані Ікігай і розповідати про це іншим,

• завести блог, 

• заспівати на сцені, 

• створити власний продукт, 

• змінити імідж

Я це зроблю: ___________________

8️⃣ Хочу навчись чомусь новому

• стати на лижі, 

• навчитись грати на ханзі, 

• вивчити нову мову, 

• навчитись нової техніки створення стану Ікігай, 

• піти на танці, 

• монтувати круті відео

Я навчусь: __________________

9️⃣ Хочу залишити щось після себе

• навчальний курс, 

• сімейну традицію, 

• дерева в парку, 

• картину на стінах міста, 

• фонд допомоги,

• книгу, 

• пісню, 

• розумну дитину

Я залишу: ___________________

🔟 Хочу зробити якусь дурницю

• взяти участь в змаганні з їжі, 

• розігнатись до 100 км/год на авто, 

• пройтись по вугіллю, 

• роздати квіти на вулиці, 

• полетіти на шарі, 

• заночувати в наметі, 

• погладити панду, 

• покричати в горах, 

• проїхатися автостопом по Європі, 

• заснути під зоряним небом

Я хочу: ___________________

1️⃣1️⃣ Хочу задовольнити свою цікавість

• дізнатись, як створюють парфуми, 

• чому японці живуть до 100 років, 

• як працює карма, 

• дізнатись, що таке Ікігай-кан,

• як відчувати задоволення від життя, 

• в чому моя суперсила, 

• що є справою мого життя

Я хочу знати: _______________

1️⃣2️⃣ Хочу подорож мрії

• побачити Колізей, 

• випити кави з круасаном в Парижі, 

• загадати бажання на Балі, 

• випити рому на Кубі, 

• побачити слонів у савані в Кенії, 

• з’їсти смаколики  у Празі

Я спланую подорож: ______________

Додай до кожного пункту не менш як 5 бажань і заплануй їх втілення або підготовку вже на початок 2025-го.

Уявляю, як через рік ви будете кайфувати від того, скільки яскравих моментів у вас було! 🥰

Додайте собі дедлайн - рівно через рік, та приготуйтесь відмічати здійснені пункти!

Життя занадто коротке, щоб не жити його в Ікігай!

Цей процес складання Ікігай Life Plan покликаний допомогти вам краще усвідомити, чого ви хочете від життя, розвинути риси, необхідні для того, щоб досягти цього, і жити щасливішим життям, бо ви самі його будуєте.

Також дізнавайтеся, які 4 звички допоможуть досягти успіху у житті. Розповідаємо, як покращити своє життя вже сьогодні!