Не виспались – зробіть це, щоб бути енергійним протягом дня: 7 корисних лайфхаків для українців
Спали цієї ночі лише дві години? Є кілька корисних лайфхаків, які допоможуть залишатися бадьорим протягом дня
Якісний сон необхідний кожному з нас для нормальної життєдіяльності. Але в сучасному світі часу для сну, на жаль, дуже мало. Робота і перевтома, фізичні навантаження і спорт, хобі, розваги та інші фактори забирають у нас більшу частину доби. На сон просто немає часу, більшість із нас спить у кращому разі 4-5 годин.
А іноді час для сну обмежується всього 2-3 годинами, а наступного дня ми маємо знову йти на роботу та виконувати інші обов'язки. Як привести себе в порядок і не заснути прямо на робочому столі? Є кілька лайфхаків, які допоможуть вам зберегти бадьорість, стверджує джерело Ukr.Media. Ділимося секретами!
✔️ Поснідайте
Навіть якщо не хочеться! Це обов'язковий етап для вашого заряду бадьорості, адже організм має отримати свою порцію калорій для нормальної життєдіяльності. Особливо, якщо цієї ночі ви відпочивали, вживали алкоголь і спали не більше 2 годин. Снідайте чимось корисним, але не вживайте фастфуд. Ваш сніданок обов'язково має складатися з білка та вуглеводів – саме таке поєднання дає заряд енергії, що протримається надовго.
✔️ Випийте каву
Тут все просто. Навіть при нормальному здоровому сні о 7-8 годині деякі люди просто не починають функціонувати без чашечки кави з ранку. Кава справді бадьорить, проте зловживати нею не потрібно. Випийте порцію кави відразу після сніданку і ще одну – в обідній час. Цього буде достатньо, щоб завдяки кофеїну нейтралізувати дію аденозину – нейротрансмітера, який виділяється при нестачі сну.
✔️ Зробіть зарядку
Звичайно ж, ви втомилися, почуваєтеся розбитими, ні про які серйозні тренування не може йтися. Тим більше, ваш організм просто не зможе впоратися з великим фізичним навантаженням. Але досить просто зробити ранкову зарядку за аналогією з розминкою перед тренуванням. Це дозволить розігнати кров по тілу, доставити більше кисню в мозок, і ви відразу відчуєте себе бадьоріше.
✔️ Прогуляйтеся на свіжому повітрі
Ідеально, якщо стоїть сонячна погода, адже УФ-промені нас буквально пробуджують, як і все живе на планеті. Свіже повітря бадьорить і надає сил, теж насичуючи киснем наш мозок та кожну клітинку тіла. Якщо ви на роботі і відчуваєте сильну сонливість, можливо вам просто не вистачає світла. Відкрийте вікно та розсуньте штори. А краще зробити невелику перерву і трохи погуляти.
✔️ Охолодіться
Тут приблизно так само, як і зі свіжим повітрям. Теплота та висока температура всередині приміщення, та ще й відсутність кисню точно призведе до ризику заснути прямо за робочим столом. Якщо ви ще вдома, прийміть холодний або контрастний душ, увімкніть кондиціонер на меншу температуру або просто зменште оберти обігівача. Якщо на вулиці прохолодна погода, знову ж таки, найкращий варіант – прогулятись.
✔️ Не лягайте спати вдень
Навіть якщо після безсонної ночі вам не потрібно нікуди йти, і ви не проводите цей день на роботі, уникайте спокуси лягти подрімати. Так ви просто зіб'єте собі всі біоритми, які вже й так збилися через брак сну. Поспавши вдень, ви не заснете ввечері, і знову буде недосипання або навіть безсоння. Якщо бажання спати неможливо перемогти, заведіть будильник і не піддавайтеся спокусі поспати довше ніж 30-40 хвилин.
✔️ Пийте більше води
Після безсонної ночі та збитого графіка організм, як правило, зневоднений. Це справедливо також, якщо ви відпочивали та розважалися минулої ночі, вживаючи алкоголь. Тому обов'язково важливо не лише поснідати і випити каву, а й пити достатню кількість рідини протягом дня. Норма для дорослої людини – 1,5-2 літри чистої питної води на день. А після безсонної ночі її можна навіть подвоїти.
✔️ Глибоко дихайте
Тут знову ж таки працює те, що мозок буде насичений киснем, і від цього вам буде хотітися спати вже менше. Дихайте глибоко (і бажано на свіжому повітрі), зробіть кілька дихальних вправ. Наприклад, корисна така вправа: закрийте праву ніздрю пальцем і зробіть глибокий вдих лівою ніздрею, дорахувавши до 5. Видих робіть правою ніздрю, закривши ліву. Це добре насичує мозок свіжим повітрям.
І нарешті, виспіться! Ляжте спати вчасно, уникаючи сидіння за комп'ютером, перегляду телевізора або “залипання” в телефоні перед сном. Створіть максимально комфортні умови, щоб організм відновився після недосипання. А ось ще декілька секретів, як мати менш втомлений вигляд, коли ви не виспалися.
