65 звичок, що дають почуття опори, навіть коли дуже важко

Створіть кращу версію себе вже сьогодні! ✨

Натхнення й мотивація — дві рушійні сили будь-якого прогресу. Без них важко зробити корисні звички своєю рутиною. Саме тому важливо у будь-якій ситуації шукати позитив й точки особистого росту. Раніше ми писали про 30 афірмацій, які допоможуть тобі розквітнути й отримати від життя найкраще. Сьогодні ж поговоримо про звички, які дають відчуття опори, коли земля йде з-під ніг.

Порадами щодо того, як з легкістю — крок за кроком — значно покращити свій рівень життя, ділиться у своєму Instagram блогерка itsgalline. 65 звичок, які варто спробувати запровадити у своє життя, перетворивши їх на щоденну рутину, знайдете далі.

Харчування

1. Пити воду перед кавою

2. Додавати білок у кожен прийом їжі

3. Снідати протягом години після пробудження

4. Їсти до ситості, а не до важкості в шлунку

5. Готувати на оливковій олії, гхі або вершковому маслі

6. Обирати цілісні продукти

7. Поєднувати вуглеводи з білком, щоб стабілізувати рівень цукру

8. Їсти сидячи, відкладаючи при цьому телефон

9. Добре пережовувати кожен шматочок їжі

10. Завершувати вечерю за 3 год до сну

11. Вживати "кольорову" їжу, багату на різні мікроелементи й вітаміни

12. Їсти сезонні та органічні продукти

13. Вживати алкоголь не частіше як раз на тиждень

14. Замінювати другу каву на трав’яний чай

Рух

1. Ходити протягом 10 хв після кожного прийому їжі

2. Ранкове сонячне світло у перші 10 хв після пробудження

3. Займатися силовими тренуваннями тричі на тиждень

4. Робити розтяжку щодня

5. Завжди обирати сходи, а не ліфт

6. Робити 20 присідань перед душем

7. Ходити босоніж на природі, коли є така можливість

8. Дихати через ніс під час тренувань

9. Раз на тиждень — довга прогулянка на свіжому повітрі

10. Вимикати телефон, коли гуляєш

11. Балансувати тренування: кардіо, сила, розтяжка

12. Перед початком тренування робити три глибокі вдихи

13. Освоювати нову фізичну навичку кожен рік

14. Не сидіти довше, ніж 45 хв: вставати, розминатися, ходити

15. Щодня танцювати під якусь пісню — рухатись для радості

16. Не забувати, що відновлення таке ж важливе, як і тренування

17. Відстежувати свій прогрес за власними відчуттями, не опиратися лише на зовнішній вигляд

Внутрішній стан

1. Починати день із вдячності, а не з перегляду стрічки новин

2. Записувати щодня по 3 речі, якими ти пишаєшся сьогодні

3. Обмежити користування екранами до 9 ранку та після 21 год

4. Замінити “я мушу” на “я маю можливість”

5. Перевіряти свій емоційний стан перед тим як реагувати

6. Один день на тиждень — без соцмереж

7. Медитувати або просто глибоко дихати щонайменше протягом 5 хв щодня

8. Зателефонувати, замість того щоб писати

9. Робити одну справу за раз — присутність замість багатозадачності

10. Визначати цілі перед початком споживання контенту

11. Записувати свої тривоги на папір, і закривати блокнот

12. Читати щодня принаймні по 10 сторінок чогось натхненного

13. Дотримуватися обіцянок, даних собі — це будує довіру до себе

14. Перетворювати свої помилки на важливі життєві уроки

15. Щодня знаходити час, щоб провести його в тиші й без метушні

16. Святкувати маленькі перемоги

17. Візуалізувати свій день до того як він почнеться

18. Навчитися говорити до себе лагідно

Сон

1. Лягати й прокидатися в один і той же час

2. Приглушувати світло та екрани за годину до сну

3. Зробити у спальні так, щоб було темно і прохолодно

4. Уникати кофеїну після 14 год

5. Потягуватись або глибоко дихати кілька хвилин перед сном

6. Використовувати окуляри, що блокують синє світло, після заходу сонця

7. Виписувати думки перед сном, щоб звільнити розум

8. Не тримати техніку в спальні

9. Читати щось позитивне або слухати музику перед сном

10. Уникати нічного скролінгу

11. Спати на натуральних тканинах, уникати синтетики

12. Використовувати лаванду для розслаблення

13. Дотримуватися вечірніх ритуалів — душ, приглушене світло, розслаблення

14. Не відкладати будильник — привчити себе вставати одразу

15. Відстежувати самопочуття, не опиратися просто на кількість годин сну

16. Навчитися сприймати відпочинок як частину продуктивності — тіло відновлюється в тиші

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Галя | дисципліна | натхнення (@itsgalline)

А як сформувати корисні звички і не здатися, ми розповідали раніше. Ділимося простими поясненнями за Джеймсом Кліром — автором бестселера “Атомні звички”.