Збережіть гармонію між роботою та життям: як уникнути професійного вигорання

7 важливих порад знайти баланс між життя і роботою

Якщо багато працювати, то навіть на улюбленій роботі можна прийти до емоційного вигорання. Важливо вчасно це зрозуміти і вжити заходів, які виправлять ситуацію.

Зараз на роботі потрібно вміти утримувати увагу довгий час, розв’язувати кілька завдань одночасно та вчасно дотримуватися дедлайнів. Якщо довго працювати без якісного відпочинку, можна отримати стрес, що погіршить психологічний стан та призведе до виснаження. Які поради допоможуть уникнути вигорання, радить pixelinform.

Важливо встановити межі між роботою і життям

Багато людей навіть у вільний час не можуть перестати думати про робочі завдання. Потрібно вміти відключатися від роботи та знайти заняття, які приносять справжнє задоволення.

Що треба робити:

• Вимикайте месенджери у позаробочий час;

• знайдіть хобі;

• спілкуйтеся з друзями та сім’єю.

Управління стресом

Стрес присутній на будь-якій роботі, особливо, якщо працюєте з людьми. Хронічний стрес може стати серйозною проблемою, що призведе до погіршення психологічного стану.

Що робити:

• Йога, медитація чи дихальні методики можуть допомогти впоратися з напругою;

• займайтеся спортом;

• прогулянки на свіжому повітрі допомагають перевантажитися.

Стосунки з колегами

Намагайтеся зберігати з колегами рівні, приятельські стосунки та уникати конфліктів. Здорова атмосфера зменшує ризики вигорання.

Що робити:

• не накопичуйте образи;

• розв’язуйте проблеми одразу;

• шукайте підтримку у команді.

Плануйте та організовуйте робочий процес

Якщо ви навчитеся розумно планувати свій час та розподіляти навантаження правильно - це сприятиме зменшенню вигорання.

Що робити:

• Важливо встановлювати пріоритети;

• делегуйте завдання;

• відновити сили допомагають невеликі перерви протягом дня.

Реалістичні цілі та управління часом

Якщо прагнути зробити все ідеально або багато очікувати, то можна швидко вигоріти.

Що робити:

• Важливо вміти пристосовуватися до змін;

• хваліть себе за найменший успіх.

Навчатися та розвиватися

Не втратити інтерес до роботи та мотивацію допоможе постійний розвиток та навчання.

Що робити:

• Обмінюйтеся досвідом з колегами;

• відвідуйте курси, тренінги та навчання.

Фізичне здоров’я

Здоров’я людини має вплив на емоційний стан. Коли погано почуваєтеся, неможливо зосередитися та добре працювати.

Що робити:

• Дотримуйтеся збалансованого харчування;

• повноцінно висипайтеся;

• займайтеся фізичними навантаженнями;

• покиньте погані звички.

Важливо навчити себе концентруватися на роботі. Адже часто увага людини розпорошується та багато часу витрачається на безглузді речі, які не пов’язані з робочими моментами.